다이어트가 잘될 때 몸이 보내는 신호 5가지

다이어트 식단과 운동으로 살을 빼고 있지만 몸무게가 줄어들지 않는다면 많은 스트레스를 받게 되고 포기를 할 수도 있습니다. 건강한 다이어트를 하고 있다면 체중이 빠르게 줄지 않더라도 우리 몸은 다이어트를 잘하고 있다는 몇 가지 신호를 보냅니다. 오늘은 다이어트가 잘될 때 몸이 보내는 신호에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 통증이 사라진다

척추와 무릎 관절은 체중에 따른 하중을 견디고 충격을 흡수하는데, 당연히 체중이 늘어날수록 충격과 부담도 커지게됩니다. 대체로 체중이 1kg 증가하면 척추가 받는 부담은 다섯 배까지 늘어나는 것으로 알려져 있습니다. 지방세포 무게가 늘어나는 만큼 척추나 무릎을 압박하는 힘도 커지게 되고 이것이 허리와 무릎에 부담이 가는 이유입니다. 다행히도 이런 통증은 체중의 5%만 줄어도 상당 부분 사라집니다 또한 소식을 제대로 하게 되면, 목과 어깨도 가벼워지고, 오십견이 낫는 경우도 종종 있는데 이 주변의 독소가 빠지고 혈액순환이 좋아져서 생긴 결과입니다 무엇보다 소식을 하게 되면 위, 소장, 대장 등 소화 장기에 부담을 주지 않기 때문에 소화기질환에 걸릴 확률을 낮춰줍니다.

 

2. 적게 먹어도 괜찮다

‘이제 적게 먹어도 괜찮다’는 이 말은 에너지 효율이 높아졌다는 뜻입니다. 다이어트를 꾸준히 하면 에너지 효율이 높아지고 먹는 양에 비해 훨씬 더 큰 힘이 납니다. 몸에 불필요한 성분이 빠지면서 해독이 된 만큼 좋은 기운이 더 활발해지며 특히 사람은 기아 상태에 처하면 검약 유전자가 발현돼 영양 효율이 높아져서 소량의 식사만으로도 충분히 내장지방이 붙어 몸을 유지할 수 있습니다.

 

 

3. 입던 옷이 크게 느껴진다

체중만큼이나 중요한 다이어트 성공의 신호는 체형 변화입니다. 근육량이 증가하고 체지방이 감소하면, 몸매가 탄탄해지고 옷이 더 잘 맞게 됩니다.

 

4. 피부가 좋아진다

다이어트를 하며 운동을 하면 피부가 좋아지게 됩니다. 체중이 과다한 경우, 피부에 지방이 쌓여 피부 탄력이 감소하고 여드름, 모공 확장, 피부색 불규칙 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 체중을 감량하면 피부 탄력이 향상되고 피부 톤이 개선될 수 있습니다. 반대로 다이어트를 할 때 오히려 나이가 들어보인다거나 안색이 좋지 않은 경우가 있는데 무조건 굶거나 한 가지 음식을 먹는 등 혹독한 다이어트를 할 경우 나타나는 증상이니 이때는 적절한 정도의 체중을 줄이는 것으로 목표로 적절한 식습관으로 다이어트를 하고 있는지 확인이 필요합니다.

 

 

5. 정체기가 온다

다이어트를 이어가면 정체기가 오기 때문에 다이어트 식단과 운동을 꾸준히하는데도 몸무게가 줄어들지 않아 많은 스트레스를 받게 되고 포기하는 경우가 있습니다. 실제 다이어트를 할 때 체중을 그래프로 기록해 보면 계단 모양으로 이는 ‘신체 항상성’ 때문입니다. 항상성은 우리 몸이 몸무게·체내 세균 수 등 각종 상태를 항상 일정하게 유지하려는 성질로 체중 역시 마찬가지입니다. 체중을 일정하게 유지하려는 신체 기준점을 '체중조절점'이라고 하는데 이 체중조절점을 바꾸지 않고서는 항상성 때문에 체중이 제자리로 돌아갈 수밖에 없습니다. 체중조절점이 바뀌는 데는 보통 6개월 정도가 걸리는 것으로 알려져 있습니다. 만약 3개월 동안 10㎏을 뺐다고 해도, 예전처럼 생활하면 체중은 100% 원상 복귀되므로 체중 항상성의 기준이 되는 설정점(set point)은 최소 6개월이 지나야 변하게 됩니다. 때문에 다이어트시에는 요요현상을 부르는 극단적인 다이어트보다는 장기적으로 자신의 생활과 연계한 다이어트 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 다이어트가 잘될 때 몸이 보내는 신호에 대해서 알아보았습니다. 다이어트를 하다가 정체기가 오더라도 포기하지 말고 굶거나 단식 등 극단적인 다이어트보다 균형잡힌 식단과 운동으로 꾸준히 이어나가시면 원하는 만큼의 다이어트에 성공하실 수 있습니다. 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 행복한 하루 보내세요!

 

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