걷기 운동 전 이것하면 뱃살 싹 사라집니다. 뱃살 빼는 법

누구나 쉽게, 특별한 도구 없이 시작할 수 있는 최고의 운동은, 바로 걷기입니다. 걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 전신의 모든 관절을 사용하고 이를 지탱하는 근육도 반응해 신체밸런스를 강화해 주며 꾸준히 하면 고혈압 완화, 혈당 조절 효과를 볼 수 있습니다. 또한 지방연소를 촉진해 뱃살을 빠르게 제거하여 다이어트에도 효과적인 운동법입니다. 하지만 전문가들은 중장년층 이상은 걷기 전 준비단계로 근력운동을 권장하는데요. 오늘은 걷기 운동 전 근력운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.
 

 

 

뱃살 빼려면 걷기 운동 전 근력운동 해라

 

근력운동을 해야하는 이유

살을 빼려면 운동할 때 지방을 에너지로 잘 사용해야 합니다. 신체 내에서 탄수화물과 지방이 모두 풍족할 경우, 우리 몸은 탄수화물을 먼저 사용하고 지방이 사용되는 것은 몸에 저장된 탄수화물의 양이 적어졌을 때입니다. 즉, 지방을 주된 에너지원으로 사용하기 위해서는 근육과 간에 당원 형태로 저장되어 있는 탄수화물부터 최대한 연소를 시켜야 이후 에너지원인 지방을 더 많이 집중적으로 사용할 수 있게 됩니다.
 
우리 몸의 에너지원은 운동강도와 지속시간에 따라 에너지원의 선택이 달라지게 되는데 ▲운동 강도가 증가함에 따라 탄수화물의 연소 증가, 지방 연소 감소하고, ▲운동 강도가 낮아짐에 따라 탄수화화물 연소 감소, 지방 연소 증가하게 됩니다.
 
탄수화물은 최대산소섭취량의 70% 이상인 숨이 헐떡거릴 정도의 100m 달리기나 중량운동 등 고강도 운동의 주된 연료로 사용되기 때문에 근력 운동을 통해 탄수화물을 최대한 활용한 뒤 유산소운동으로 지방을 태우는 것이 효과적입니다.
 
실제로 미국 하버드 보건대학 라니아 메카리 박사 연구팀이 40세 이상 남성 1만 500명을 대상으로 12년 동안 장기 추적한 결과, 근력 운동과 유산소 운동을 병행한 그룹의 뱃살이 적은 것으로 나타났으며 유산소 운동만 한 그룹은 근력 운동만 한 그룹보다 복부 지방인 뱃살이 더 많은 것으로 조사됐습니다. 
 
이처럼 살을 빼기 위해서는 유산소 운동 전 근력 운동을 하면 좋은데 특히 신체 근육의 위주의 근력 운동을 하면 지방이 감소하고 근육량이 증가하게 되고 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 
 

 

걷는 방법(빠르게 걷기)

같은 걷기 운동을 하더라도 어떻게 걷는지에 따라 시간당 에너지 소비량이 2배 정도 차이 나는 것으로 밝혀졌습니다. 강릉원주대 식품영양학과 김은경 교수팀은 고등학생 35명(남 17명·여 18명)을 대상으로 걷기 방식을 각각 시속 2.4km, 시속 3.2km, 시속 4km, 시속 4.8km, 시속 5.6km로 각각의 걷기 법에 따른 에너지 소비량과 활동 강도의 차이를 분석한 결과, 시속 5.6km 속도로 걸을 때(시간당 5.8∼9.1㎉/㎏소모) 에너지가 더 많이 사용되는 것으로 나타났습니다.
 
이처럼 뱃살이 쭉쭉 빠지는 유산소 운동은 빠르게 걷기입니다. 시간당 에너지 소비량은 운동 강도가 센 달리기가 높지만 상대적으로 장시간 지속하기 어렵습니다 발이 꼬이면서 넘어져 다칠 위험도 큽니다. 빠르게 걷기는 심장박동이 빨라질 만큼 운동 강도가 충분하고 안정적으로 오래 할 수 있어 실질적으로 뱃살을 없애는 데 효과적입니다.
 

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