목에 잔뜩 낀 가래 없애는 방법

가래는 숨을 들이마실 때 들어오는 세균, 먼지, 매연 등의 불순물을 걸러내기 위해 나오는 보호 물질로 보통 성인 기준 하루 100ml 정도가 만들어지고 이정도는 일상생활에서 크게 불편함을 느낄 수 없는 정도입니다. 하지만 병적인 상태에서 비정상적으로 가래가 많이 생성되면 가래가 기관지에 많이 걸려 있어 목이 불편해 숨이 잘 안쉬어지게 됩니다. 또한 가래가 나오지 않는다고 억지로 힘을 주어 기침을 반복하게 되면 오히려 기관지에 상처가 생기거나 부어오를 수 있고 이로 인해 염증이 생길 수 있는데요. 오늘은 가래 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

가래 없애는 방법

가래 없애는 방법

1. 따뜻한 물 섭취하기

가래가 많이 생긴다는 것은 몸속 병균이 많다는 것을 의미할 수 도 있으며 면역체계가 열심히 일을 하고 있다는 증거이기도 합니다. 무엇보다 물은 백혈구와 다른 면역체계 세포를 운반하는 림프액을 생산하도록 돕는데 수분이 부족해지면 림프액의 흐름이 약해지고 외부의 공격을 막아내는 저항력이 약해지게 되며 가래의 점도는 수분이 적을 수록 더 많이 끈적해지면서 배출하는 것이 더욱 힘들지기 때문에 가래가 잘 제거되지 않을 때는 수분 섭취량을 늘리면 폐 분비물이 부드러워져 가래가 쉽게 배출됩니다. 특히 가래가 심할때는 아침에 따뜻한 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 따뜻한 물은 가래를 용해해서 기도를 뚫어주고 목의 염증을 가라앉히기 때문에 감기, 기침, 인후염의 자연치료제가 할 수 있습니다.

 

 

2. 코로 호흡하기

몸에 이상이 없는데도 아침에 가래가 생기고 기침이 나는 이유는 잘 때 입으로 호흡하기 때문입니다. 잘 때 입으로 호흡하는 사람은 코 호흡을 하는 사람보다 목이 더 건조해지며 입 안의 건조함으로 인해 잔기침이 나고 간밤에 입으로 들어간 세균, 먼지 등 오염 물질을 청소하기 위해 가래가 생기게 되므로 평소 입으로 호흡을 하고 있다면 코로 호흡을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

 

3. 콧소리 내기

가래가 성대에 걸려서 제대로 소리가 안나거나 숨이 막히는 느낌을 들 때 입을 다물고 코에 힘을 줘서 소리를 내게 되면 성대가 내려가면서 가래가 밑으로 이동해 증상을 완화할 수 있습니다. 

 

 

4. 따뜻한 수건 코에 대기

축농증이 있거나 바깥공기가 차고 건조해서 가래가 생겼을 경우에는 수건을 이용해 코에 따뜻한 김을 쐬게 하는 '온습포 요법'을 시도하면 가래 제거에 도움이 됩니다. 온습포 요법은 60도 정도의 뜨거운 물로 수건을 적신 뒤, 코 가까이 대서 따뜻한 김이 코로 들어오게 하면 되며 2~3회 정도 반복합니다. 코를 따뜻하게 하면 코점막에서 과도하게 분비되던 점액질이 줄어들게 되고 점막 부기가 빠지면서 코와 목의 공기 순환이 원활해져 가래가 쉽게 배출됩니다. 온습포 요법이 번거롭다면 컵에 뜨거운 물을 담은 뒤 코를 가까이 대서 열시를 마시면 좋습니다.

 

5. 소금물로 가글하기

감기나 목상태가 안좋으면 가래가 생기게 되는데 이때는 소금물로 가글을 해주면 목에 있는 소금물이 부드럽게 거품을 내면서 가래를 삭이는데 도움을 주며 소금물을 뱉을 때 가래가 쉽게 빠져나게 됩니다. 가글용 소금물을 만드는 방법은 물 200ml에 소금 반 티스푼 넣고 잘 저으면 적당한 농도가 됩니다. 소금물을 만들 때에는 소금이 잘 녹고 목의 혈액순환을 돕기 위해서 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋으며 미네랄이 풍부한 죽염이나 천일염을 쓰는 것이 좋습니다. 소금물 가글은 목을 30도 정도 적힌 상태에서 30초 정도 소금물을 머금고 가글하면 되며 하루에 아침, 저녁 2번 하면 좋습니다.

 

 

6. 가습기 사용하기

실내 습도가 낮으면 호흡기가 건조해지면 섬모운동이 떨어져 호흡기에 이상이 오고 가래를 밖으로 내보내는 능력이 저하됩니다. 특히 겨울철에는 실내 공기가 한층 더 건조해지기 때문에 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 가래 없애는데 도움을 주는 음식

배는 기관에 좋은 루테올린이라는 성분이 풍부해 가래나 기침을 억제시키는데 도움을 줍니다. 양파는 식도나 기도에 달라붙은 지저분한 점액들을 내보내는 거담작용을 하여 기침이나 가래 제거에 효과적이며 생강에 함유된 진저롤과 쇼가올 성분은 혈액순환, 백혈구 수 증식, T세포 활동 촉진 등을 통해 면역력 기능을 개선할 뿐만 아니라 강력한 살균 작용으로 가래를 삭히고 코의 염증을 가라앉히는 효능이 있습니다.또한 도라지 특유의 맵고 씁슬한 맛을 내는 사포닌과 이눌린 성분은 기관지의 점액 분비를 촉진해 목을 보호해주고 마른 기침과 가래를 없애는 데 효과적이며 무에 대량 함유되어 있는 시니그린 성분은 기관지 내 점막을 보호하는데 도움을 줘 기침, 가래, 기관지가 약해 감기에 자주 걸리는 사람들에게 효과가 있습니다.

 

 

8. 가래 색깔로 구분되는 의심 증상

• 일반적으로 정상적인 가래는 살짝 불투명하면서 맑거나 하얀색입니다.
• 검은색 가래일 경우에는 먼지나 대기오염, 흡연으로 인해 생긴 가래이며, 간혹 폐곰팡이 감염으로 생기게 되는데 이때는 열, 오한, 호흡곤란이 동반될 수 있습니다.
• 누런색 가래일 경우에는 만성기관지염, 기관지 확장증, 모세기관지염이 있을 경우 염증의 유발과 동시에 백혈구의 시체 등이 섞여 누런색 가래를 띄게 됩니다. 
• 녹색 가래일 경우에는 인플루엔자 간균, 녹농균 감염이 원인일 수 있습니다.
• 붉은색 가래일 경우에는 기관지 점막에 상처나 자극이 생겨 출혈이 생겼을 수도 있고 외부 유해균에 의해 감염되어 나타날 수 있습니다. 다만 붉은색 가래 중에서도 검붉은 가래의 경우는 폐렴이나 결핵, 후두염 등이 없는지 확인해 볼 필요가 있으며, 벽돌처럼 진갈색을 띤다면 폐렴이나 폐암을 의심해 볼 수 있으므로 병원 진료를 받아보는 것이 좋습니다.