옆으로 누워자면 나타나는 신체의 변화! 수면 무호흡증 해결 방법, 허리디스크, 치매 예방에 도움이 되는 수면 방법

등을 바닥에 대고 시선이 천장을 향하도록 반듯하게 누 운자세는 가장 기본적인 수면 자세이며 전문가들이 권장하는 가장 올바른 자세입니다. 이는 골고루 체중이 분산되기 때문에 한쪽에 무게가 쏠려 결리지 않는 데다 목과 척추에 가장 안정적인 자세이기 때문입니다. 하지만 이런 똑바른 자세는 목에 많은 압박을 가하거나 또 혀가 안으로 밀려들어가기 때문에 코골이나 수면무홉증이 있다면 옆으로 누워 자는 것이 추천되며  임산부 역시 옆으로 누워 자는 것이 더 이롭다고 알려져 있습니다. 결론적으로  각각의 수면의 자세는 장, 단점들이 분명 존재하므로 올바른 수면 자세는 개개인마다 다르다고 할 수 있습니다. 특히 특정 질환이 있다면 잠을 잘 때도 좋은 자세가 따로 있습니다. 오늘은 옆으로 누워 자면 좋은 이유에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

특정 질환이 있다면 잠을 잘 때 옆으로 누워 자는 것이 좋다.

옆으로 누워자면 나타나는 신체의 변화

 

1. 수면무호흡증 환자

수면무호흡증은 이름만 봐도 알 수 있듯이 수면 중 무호흡이 나타나는 질환입니다. 호흡이 멈추면 산소가 차단되고 혈중산소량이 감소합니다. 이를 해결하기 위해 심박수가 급증하면서 일부 심장 근육이 괴사 하기 시작하고, 심근경색이나 협심증이 발생해 사망에 이를 수 있으며 수면 무호흡으로 호흡이 멈추었을 때 위산이 역류해 식도염을 유발할 수 있고, 최근에는 수면무호흡증이 암 위험을 증가시킨다는 연구결과가 발표된 바 있습니다. 수면무호흡증이 있을 때는 옆으로 누워 자는 경우 똑바로 누워서 자는 것보다 연구개나 혀 같은 연조직이 아래로 처지는 것이 덜하기 때문에 수면 자세를 바꾸게 되면 수면무호흡증 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

2. 척추관협착증·허리디스크

척추관협착증, 허리디스크질환이 있다면 반듯한 자세보다 옆으로 누운 자세로 자는 게 좋습니다. 옆으로 누우면 허리를 구부리기 쉬운데 허리를 약간 구부리면 팽팽하게 당겨져 있는 척추 신경이 느슨하게 이완되는 효과가 있습니다. 특히 척추관협착증의 경우 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼우면 척추관의 공간을 더 넓혀 통증 완화에 좋습니다.

 

 

3. 위식도역류질환

위식도역류질환은 위산이나 위속의 내용물이 식도로 역류하여 가슴 안쪽으로 타는 듯한 통증이나 쓰림을 일으키는 질환입니다 위는 식도보다 왼쪽에 위치해 있습니다. 왼쪽으로 누우면 위의 움푹한 부분이 아래쪽으로 가면서 위산이 아래로 쏠리고,위산이 식도까지 올라가는 역류 현상을 줄일 수 있으므로 위식도 역류 질환이 있다면 왼쪽으로 누워 자는 게 좋습니다.

 

 

4. 임신부

연구결과에 따르면, 왼쪽으로 누워서 잠을 잔 임산부에 비해 똑바로 누워서 잠을 자거나 오른쪽으로 누워서 잠을 자는 습관을 지닌 임산부의 사산 확률이 2배가량 높은 것으로 나타났습니다. 오른쪽으로 누워서 잠을 잘 경우 혈액의 흐름이 자궁에 눌려서 방해를 받지만, 왼쪽으로 누워서 잠을 잘 경우 태반에 연결되어 있는 탯줄에 더욱 활발하게 혈액순환이 이루어지기 때문에 태아 건강에 훨씬 이롭습니다.

 

 

5. 치매 예방

옆으로 누워서 자는 자세가 치매를 예방할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 미국 스토니브룩 대학 의학 연구팀에 따르면 옆으로 누운 수면자세가 알츠하이머, 파킨슨병 등 신경퇴행성 질환을 예방한 다 고합니다 연구팀은 MRI를 통해 옆으로 누운 자세, 똑바로 누운 자세, 엎드려 누운 자세를 비교한 결과 옆으로 눕는 자세가 치매를 발병시키는 베타아밀로이드와 타우 단백질 같은 뇌의 노폐물을 효과적으로 제거했습니다.

 

 

옆으로 누워 잘 땐 베개로 목을 충분히 바쳐 목에 부담이 가지 않도록 해야 한다.

엄마의 자궁 안에 있던 시절 우리는 몸을 동그랗게 말고 잤는데, 옆으로 누워 몸을 웅크린 자세가 바로 태아 자세이며 인간에게는 가장 자연스러운 수면 자세입니다. 하지만 오랫동안 옆으로 누워있으면 아래쪽에 깔린 팔의 혈류 흐름과 신경 기능이 차단되어 팔 감각이 사라지거나 저리면서 뒤척거리게 되고 이로 인해 숙면을 취하기도 어려워지므로 옆으로 누워 잘 땐 베개로 목을 충분히 바쳐 목에 부담이 가지 않도록 해야 합니다.