허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로 인체 근육의 3분의 2를 차지하는 것으로 알려져 있으며 제2의 심장이라고 할 만큼 우리 신체에서 중요한 역할을 합니다. 허벅지는 우리 인체에 가장 큰 글리코겐(당) 저장소이며 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는 기관으로 글리코겐 저장을 통해 혈당의 급증을 막고, 잉여 칼로리가 복부와 혈관에 쌓이는 것을 막는 역할을 하기 때문에 허벅지 근육이 발달한 사람일수록 비만, 당뇨 방지에 유리해집니다. 때문에 당뇨를 예방하기 위해서는 허벅지 근육을 키워야 합니다.
당뇨 증상
당뇨병의 대표적인 3대 증상은 다뇨(多尿)·다음(多飮)·다식(多食)입니다. 몸은 혈액에 남아있는 당을 몸 밖으로 배출시키기 위해 소변을 많이 만들어냅니다 이로 인해 소변을 자주 보는 다뇨가 나타납니다 소변 배출이 많아지면서 자연스레 갈증이 나고 물을 많이 마시는 증상(다음)을 겪게 되며 물을 많이 마시고 화장실을 자주 가는 악순환이 반복되는 것입니다. 또 혈액에 당이 많은데도 불구하고 몸속 세포가 에너지원인 당을 이용하지 못하므로 영양결핍이 나타납니다. 몸은 영양을 보충하기 위해 더 많은 음식을 요구하고 음식을 많이 먹는 다식을 겪습니다 음식을 많이 먹는데도 흡수가 제대로 안 돼 체중은 줄어드게 됩니다.
당뇨병을 막으려면 허벅지 근육을 키워야 한다.
음식물을 섭취해 몸속 포도당이 많아지면 췌장에서 인슐린이 분비됩니다. 인슐린은 몸속 장기·조직 등에 포도당을 보내 에너지원으로 쓰게 만든 뒤, 마지막으로 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 합니다. 허벅지에는 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여 있으며 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모하기 때문에 허벅지 근육을 키우면 근육세포가 필요로 하는 포도당 양이 급격히 증가하며 잉여 포도당이 줄어 혈당이 높아지지 않습니다. 반대로 허벅지 근육이 부족하면 허벅지 근육이 포도당을 적게 소모하기 때문에 잉여 포도당이 생기게 되고 이로 인해 혈당이 상승하게 됩니다.
이와 관련해 지선하 연세대 보건대학원 교수가 한국의학연구소와 함께 성인남녀 약 32만 명을 대상으로 허벅지둘레와 당뇨병 유병율의 관련성을 연구한 결과, 허벅지 둘레가 작을수록 당뇨병 위험도가 높아지는 것으로 나타났는데 남자의 경우 허벅지 둘레가 43cm 미만인 경우 57cm 이상인 경우(비교군)에 비해 당뇨에 걸릴 확률이 4배 높았으며 여자의 경우에는 혀벅지 둘레가 43cm미만인 경우 57cm이상인 경우(비교군)에 비해 당뇨병에 걸릴 확률이 5.4배 높은 것으로 나타났습니다.
허벅지 근육 키우는 운동
1. 스쿼트
스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 종라리 근육을 포함한 전반적인 하체 근육 강화에 도움이 되는 운동입니다. 스쿼트운동 방법은 ▲양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 ▲선 채로 엉덩이를 무릎 높이까지 천천히 내렸다가 ▲원 상태로 돌아오는 것입니다. ▲권장 횟수는 10회씩 4~5세트입니다.
2. 런지
런지 운동은 허벅지와 엉덩이에 둔근에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동으로 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분히 자극을 느낄 수 있습니다. 런지 운동 방법은 ▲두 발을 어깨너비로 벌리고 허리에 손을 대고 바로 선 ▲오른발을 앞으로 70~100cm 정도 벌려 내밀고, 왼발의 뒤꿈치를 세운다. 이때 시선은 정면을 향한다.▲등과 허리를 똑바로 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다. ▲하체의 힘을 이용하여 천천히 처음 자세로 돌아온다. 동작을 반복한다.▲이렇게 운동 1회가 완료되며 권장 횟수는 각각의 다리로 10~12회씩 3세트입니다.
3. 계단 오르기
계단을 제대로 오르면 허벅지 근육을 많이 사용하기 때문에 허벅지와 엉덩이 근육이 단단해지며 심폐 기능 향상에도 도움을 줍니다. 계단 오르기 자세는 ▲발 모양이 11자 형태로 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하되 체중을 발 앞꿈치에서 발 뒤꿈치로 옮기면서 실어줍니다. ▲이때 허리는 굽히지 않고 바로 세우도록 하며 ▲12~15층 높이(높이는 약간 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이가 좋다.)를 하루 3번 정도 오르기를 합니다. ▲목과 무릎 건강을 위해서 내려올 때는 엘리베이터를 타는 것이 좋습니다.
지금까지 당뇨 없애려면 허벅지 근육을 키워야 하는 이유와 운동 방법에 대해서 알아보았습니다. 당뇨병은 한번 걸리게 되면 평생 관리해야 합니다. 때문에 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
함께 보면 좋은 포스트
당뇨병 초기증상 7가지
침묵의 살인자라 불리는 당뇨병은 증상이 뚜렷하지 않기 때문에 스스로 당뇨병인지 알기 어려운 질환 중 하나입니다. 문제는 오랜 기간 고혈당 상태로 지내면 혈관벽이 손상되어 심뇌혈관 질환
powerofhealth.tistory.com
혈당을 올리는 최악의 습관
당뇨병은 일상 속 잘못된 습관이 쌓여 발생하는 질환인 생활습관병으로 불립니다. 당뇨병의 발병원인은 크게 유전적인 요인과 환경적 요인으로 나뉘며 전문가들은 당뇨병은 유전적인 요인이 30
powerofhealth.tistory.com
약 없이 음식으로 콜레스테롤 낮추는 방법
“신체 건강의 시작은 혈액 순환이다”라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다. 맑고 건강한 피가 돌아야 온몸이 건강하고 잔병치레가 없지만 피가 탁하고 끈적끈적해지면 두통이나 기억력 저하는
powerofhealth.tistory.com
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 자주 먹는 이것이 뼈를 녹인다. 골다공증 위험을 높이는 음식 (1) | 2023.12.25 |
|---|---|
| 뼈에 구멍나는 골다공증에 좋은 음식 6가지 (0) | 2023.12.25 |
| 걷기 운동 전 이것하면 뱃살 싹 사라집니다. 뱃살 빼는 법 (1) | 2023.12.20 |
| 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지 고지혈증에 좋은 음식 (0) | 2023.12.16 |
| 혈액순환 개선하는 방법 5가지 혈액순환 잘되는법 (0) | 2023.12.14 |
