혈액순환 개선하는 방법 5가지 혈액순환 잘되는법

옛말에 고인 물은 반드시 썩게 된다는 적수역부(積水易腐)'라는 말이 있습니다. 흐르는 강물은 생명을 품고 있고 건강하지만 생명의 근원인 물도 고이면 썩게 됩니다. 혈액 역시 잘 순환하면 건강하고 생명력이 넘치게 되지만 그렇지 않다면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 혈액 순환에 문제가 생긴다고 당장 몸에 이상이 발생하지는 않지만 오랜 기간 방치하면 동맥경화나 심장마비, 치매나 파킨슨병 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 건강을 유지하고 싶다면 혈액순환이 원활히 이루어질 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 혈액순환을 개선하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

혈액 순환 개선하는 방법

1. 수분 충분히 섭취하기

체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져서 혈액 순환이 잘 안 됩니다. 특히 자는 동안에는 수분 섭취를 안 하기 때문에 체내 수분이 부족해져 혈액 순환이 안 되기 쉬우므로 아침에 일어나자마자 양치 후 체내에 흡수가 잘 되는 미지근한 물을 한 잔 마시는 게 좋습니다.

 

2. 걷기 운동하기

걷기 시작하면 몸에 조금씩 열이 나기 시작하면서 혈액순환이 촉진된다.

 규칙적인 걷기는  혈액 속의 당을 소비하는데 도움을 주며 걷기 시작하면 몸에 조금씩 열이 나기 시작하면서 혈액순환이 촉진됩니다. 또한 계속 걸을수록 순환이 잘 안 되던 말초까지 혈액순환이 되어 몸속의 노폐물이 쌓이는 것도 막는 효과가 있습니다.

 

 

3. 종아리 주무르기

다리는 신체 부위 중 아래쪽에 위치해 있는 데다가 혈액의 출발 지점인 심장과도 가장 멀리 떨어져 있기 때문에 조금이라도 관리에 소홀하게 되면 혈액순환 장애로 이어지기 쉬운데 특별한 기술 없이 종아리를 주무르기만 해도 혈관이 부드러워지고 혈액 순환이 원활해집니다.

 

실제로 일본에서 수축기 혈압이 160㎜Hg 이상인 고혈압 환자 10명에게 종아리 마사지를 10분간 시킨 결과, 혈압이 평균 10㎜Hg 떨어졌다는 조사 결과가 있습니다. 종아리 마사지의 포인트는 혈액을 심장으로 돌려보낸다는 느낌으로, 아래에서 위로, 아킬레스건에서부터 무릎 안쪽을 향해 주무르는 것이 좋으며 종아리를 주무를 때는 약간 아픈 강도로 하는 게 좋습니다.

 

4. 소식하기

혈액의 가장 큰 적은 영양 과잉이다.

혈액의 가장 큰 적은 영양 과잉입니다. 과식할 경우 불필요한 영양소가 혈액 속으로 들어가 혈액을 오염시키며 음식을 많이 먹게되면 산소를 더 많이 필요로 하고, 이때 다량의 활성산소가 생기게 되는데 활성산소로 인해 우리 몸의 장기 기능이 저하되고 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 때문에 평소 소식을 통해 혈액순환이 원활히 하도록 하는 것이 좋습니다.

 

5. 혈액순환에 도움을 되는 음식 섭취하기

양파 - 혈액은 원래 응고가 잘되는 성질을 갖고 있으며 여기에 콜레스테롤이나 중성 지방이 더해지면 평소보다 더 잘 굳게 되는데 양파에 든 퀘르세틴은 중성지방과 콜레스테롤 등 체내 지질을 분해해 체외로 배출시킵니다.

 

귀리 - ‘곡물의 왕'이라 불리는 귀리(오트밀)에 많이 들어 있는 ‘베타글루칸’ 성분은 체내에서 물리적 성질인 점도가 증가해 담즙(간에서 분비되는 액체)의 재흡수를 억제하고 배출시킵니다. 이때 간은 새로운 담즙을 생성하기 위해 콜레스테롤을 사용하고, 이 과정에서 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하게 되고 이로 인해 혈액순환을 촉진시켜줍니다.

 

사과 - 사과에 풍부하게 함유된 펙틴(식이섬유) 성분은 혈중 중성지방과 콜레스테롤을 배출시키고 몸에 좋은(HDL) 콜레스테롤을 증가시켜 혈액순환이 잘 되도록 돕습니다.

 

등 푸른 생선 - 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 참치, 삼치 등)에 함유된 오메가 3은 혈액 속의 지방을 감소시키는데 등푸른생선에 함유된 오메가3는 혈액 속의 지방을 감소시키고 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여 혈액순환을 좋게 합니다.

 

해조류(미역, 다시마, 톳, 파래) - 해조류에 풍부하게 들어있는 알긴산은 끈끈한 점액질 성분으로 체내 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주며 몸속 노폐물을 배출하는 역할을 해 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

 

오늘은 혈액순환 개선하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 혈류가 나빠지면 온몸의 장기는 제 기능을 하지 못하게 되고 혈관은 노폐물로 인해 막히게 되어 신체 기능의 근간이 무너지게 되므로 평소 오늘 알려드린 방법들을 실천하면 병 없이 건강하게 사는데 도움이 될 것입니다. 

 

 

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