러닝머신 대신 이 운동! 맨몸으로 체지방 빼는 놀라운 5가지 운동법

러닝머신은 다이어트에 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만, 러닝머신을 사용할 수 없는 상황이거나 더 효과적인 방법을 찾고 있다면, 맨몸 운동이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 오늘은 체지방을 효과적으로 빼는 맨몸 운동 5가지를 소개하겠습니다.

 

 

1. 버피(Burpee)

버피는 맨몸 운동 중에서도 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동 중 하나로 알려져 있으며  버피는 1분 동안 약 10-15회를 수행하면 대략 10-15칼로리를 소모합니다.

버피는 전신 운동으로, 심장박동수를 빠르게 올리는 데 효과적입니다. 이 운동은 스쿼트, 푸시업, 점프를 결합한 동작으로, 근육을 키우고 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 버피는 맨몸 운동 중에서도 가장 많은 칼로리를 소모하는 운동 중 하나로 알려져 있으며 버피는 1분 동안 약 10-15회를 수행하면 대략 10-15칼로리를 소모합니다. 반면에 러닝머신에서 보통의 속도로 1분 동안 달리면 약 8-10칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 버피는 러닝머신보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

2. 스쿼트(Squat)

스쿼트는 대량의 근육을 동시에 운동시키므로 많은 양의 칼로리를 소모합니다.

스쿼트는 대퇴부, 엉덩이, 허벅지 뒷부분 근육을 중점적으로 운동하는 동작입니다. 스쿼트는 하체의 근육을 강화시키며, 균형감각과 유연성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 또한, 스쿼트는 대량의 근육을 동시에 운동시키므로 많은 양의 칼로리를 소모합니다. 스쿼트는 1분 동안 약 15회를 수행하면 대략 5-6칼로리를 소모하며 이는 러닝머신에서 달리는 것보다는 적은 양이지만, 스쿼트는 근육을 강화하고 체형을 개선하는 효과가 있습니다.

 

3. 플랭크(Plank)

플랭크는 체중을 팔과 발가락으로 지탱하면서 복부를 바닥과 평행하게 유지하는 동작으로 긴장된 복부 근육을 유지함으로써 코어 근육을 강화하고, 체형을 잡는 데 도움이 됩니다.

플랭크는 체중을 팔과 발가락으로 지탱하면서 복부를 바닥과 평행하게 유지하는 동작으로 긴장된 복부 근육을 유지함으로써 코어 근육을 강화하고, 체형을 잡는 데 도움이 됩니다. 또한 플랭크를 하면서 코어 근육을 사용하면, 우리 몸은 에너지를 소모하게 되어 체지방을 줄일 수 있습니다. 체중이 약 70kg인 사람은 플랭크 타임 1분으로 평균 15~20칼로리를 태울 수 있으며 윗몸일으키기 20회는 약 1분 동안 20칼로리를 소모합니다. 즉, 플랭크 1분은 윗몸일으키기 20회와 거의 같습니다.

 

 

4. 푸시업(Push-up)

푸시업은 상체 근육의 힘과 지구력을 향상시키며, 많은 칼로리를 소모합니다.

푸시업은 가슴, 어깨, 팔 근육을 중점적으로 운동하는 동작입니다. 이 운동은 체중을 손바닥과 발가락으로 지탱하면서 상체를 바닥과 가까워지게 하고 다시 올리는 동작을 반복합니다. 푸시업은 상체 근육의 힘과 지구력을 향상시키며, 많은 칼로리를 소모하는데 푸시업을 1분 동안 약 25회를 수행하면 대략 8-10칼로리를 소모하며 상체 근육의 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

 

 

5. 점핑 잭(jumping jack)

점핑 잭은 팔 벌려 뛰기 혹은 P.T 체조로 알려진 운동 동작이며 이 동작은 전신의 근육을 운동으로, 심장박동수를 빠르게 올리는 데 효과적입니다.

점핑 잭은 팔 벌려 뛰기 혹은 P.T 체조로 알려진 운동 동작이며 이 동작은 전신의 근육을 운동으로, 심장박동수를 빠르게 올리는 데 효과적입니다. 이 운동은 서서 다리를 벌리고 팔을 위로 올리는 동시에 점프하는 동작을 반복합니다. 점핑 잭은 심폐 기능을 향상시키며, 체지방을 빠르게 태우는 데 도움이 됩니다. 점핑 잭은 1분 동안 약 60회를 수행하면 대략 10-20칼로리를 소모하며 이는 러닝머신에서 달리는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체지방 감소에 효과적입니다.

 

 

이렇게, 러닝머신 없이도 체지방을 효과적으로 빼는 맨몸 운동들이 있습니다. 이 운동들은 어디서든 쉽게 할 수 있으며, 별도의 운동 장비가 필요하지 않습니다. 또한, 이 운동들은 다양한 근육을 동시에 운동시키므로, 전반적인 체력 향상과 체형 개선에도 효과적입니다. 하지만, 운동을 할 때에는 자신의 체력에 맞게 점진적으로 운동량을 늘리는 것이 중요합니다. 갑작스럽게 과한 운동을 하는 것은 부상을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 자신의 체력과 건강 상태를 고려하여 안전하게 운동하는 것이 중요합니다. 맨몸 운동은 우리 몸에 맞는 체중을 이용하여 운동하는 방법이므로, 체중조절과 근육 강화에 매우 효과적입니다. 오늘도 건강한 몸을 위해, 맨몸 운동으로 체지방을 효과적으로 빼보는 것은 어떨까요?

 

함께 보면 좋은 포스트

단식을 했더니 놀라운 몸의 변화! 단식의 효과 7

아몬드를 매일 먹었더니 놀라운 몸의 변화! 아몬드 효능

계란 먹은 후 절대 하면 안되는 것! 계란 섭취시 주의 사항

다이어트 중 절대 먹어서는 안 되는 음식 다이어트 음식 다이어트 식단

내장지방 빠르게 없애는 방법 뱃살 빼는 법