운동 후 이 행동은 절대하지 마세요! 운동 후 바로 하면 안 되는 행동

건강을 위해서 또는 체중감량을 위해서 멋진 몸을 만들기 위해서 열심히 땀 흘려 운동을 하였지만 그 효과를 반감시키는 습관들이 있습니다. 오늘은 운동 후 하면 안 되는 행동에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 찬물로 샤워하기

운동 후에 냉수욕을 하는 사람들이 적지 않습니다 냉탕을 즐기는 사람들은 찬물이 격한 운동 후 생기기 쉬운 근육통과 염증을 감소시켜 근육 손상을 예방하고 근육회복을 촉진한다고 생각하고 있었습니다. 하지만 연구에 따르면 냉수욕은 근육 생성을 더디게 합니다. 호주 디킨 대학교 연구진은 16명의 건강한 남성을 두 그룹으로 나눠 실험했습니다. 참가자는 모두 근력 운동을 하지 않는 사람들이었고, 그들에게 7주간 역기 및 아령 들기와 풀 다운(pull down) 등의 근력 운동을 시켰습니다. 운동을 마치면 한 그룹은 그저 자리에 앉아 쉬었으며, 나머지 그룹은 섭씨 10도의 냉탕에 15분간 몸을 담갔습니다. 실험 전후 두 그룹의 근육 조직을 비교한 결과 두 그룹 모두 근력은 강해졌지만 근육 조직은 다른 양상을 보는데 앉아서 쉰 그룹의 근섬유가 더 크게 자랐습니다. 더 놀라운 차이는 근육 속 생화학 성분인데 냉수욕을 한 남성들의 근육에는 근육 성장을 촉진하는 단백질 성분이 상대적으로 적고, 근조직을 소멸하게 하는 성분이 많았습니다. 때문에 냉수욕을 한 사람은 그냥 앉아서 쉰 그룹에 비해 근육이 더디게 성장했습니다. 근육을 키우려는 목적이 없다면 냉수욕도 괜찮지만 반대의 경우라면 냉수욕을 하지 않는 것이 좋을 거 같습니다.

 

2. 스트레칭 건너뛰기

운동하는 동안 정맥은 팔다리 등 근육에 혈액을 보내기 위해 확장하는데, 갑자기 운동을 멈추면 근육의 혈액을 심장으로 제대로 돌려보내지 못하는 정맥 부전을 겪을 수 있습니다. 격한 운동 후 어지럼증이 생기는 이유이기도 합니다. 운동의 말미를 체조나 스트레칭으로 5분 정도 가벼운 순환 운동으로 마무리하면 늘어난 심박 수를 서서히 낮추고, 혈액 순환을 정상 상태로 돌아오게 합니다. 때문에 운동 후에는 주요 근육부위 위주로 스트레칭을 10~15분으로 진행하는 것이 좋으며 격한 운동으로 쿵쾅거리던 박동이 잦아들고 편안한 기분이 스트레칭을 하면 됩니다.

 

 

3. 적절한 수분 보충하기

운동을 과격하게 하다 보면 갑자기 갈증을 느끼게 되는데 갑자기 많은 양의 수분이 들어오면 위장관계에 큰 부담을 주므로 15~20분 간격으로 100~150 밀리리터의 찬물을 섭취하는 것이 좋으며 운동 후에는 땀을 많이 흘렸기 때문에 많은 양의 수분과 전해질을 잃어버린 상태가 됩니다 따라서 수분 보충이 가장 중요합니다.

 

4. 운동 후 술 마시기

높은 강도의 격렬한 운동을 하고 나면 일시적인 근육 손상과 통증이 발생하는데 이때 술을 마시면 술의 주성분인 알코올은 회복 과정을 돕는 호르몬의 기능을 억제함으로써 운동으로 인해 생긴 근육 손상이 회복되는 과정을 늦춥니다. 또한 알코올은 혈관을 확장시켜 부상 부위의 부기를 부추겨 연조직 부상도 점점 악화 시키게 되며 운동 후 수분이 부족할 때 술을 마시면 이뇨 작용이 일어나 체액이 더 손실됩니다. 실제로 한 연구에 따르면 운동 후 알코올 함량 4%의 술을 마셨을 때 소변 양은 증가하고 혈액양의 회복 속도는 지연되는 것으로 나타났습니다.

 

 

5. 운동 후 흡연

운동을 마친 뒤 바로 피우는 담배 역시 우리 몸에 나쁜 영향이 줍니다. 운동 후 바로 담배 피우면 우리말로  '담배가 맛있다 "라고 표현을 많이 하는데 이는 바로 폐가 많이 열려있어 연기가 깊이 들어가기 때문이며 운동 뒤 가쁜 숨이 채 가시기도 전에 담배를 피우면 몸에 필요한 산소를 제대로 공급하지 못하게 됩니다. 또한 흡연은 근육 합성을 관장하는 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 감소시켜 근육의 향상 방해하며 다이어트를 하면서 근육이 줄어들지 않기 위해 닭가슴살이나 보충제를 먹는 경우도 많은데 간에서는 운동을 할 때 먹는 다량의 단백질을 합성하거나 해독을 하는 기능을 하는데 담배의 유해 물질이 간으로 가게 되면 단백질 합성 기능이 떨어져 근육 생성이 어렵게 됩니다.

 

지금까지 운동 후 하면 안 되는 행동들에 대해서 알아보았습니다. 다음에 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다. 

 

함께 보면 좋은 포스트

러닝머신 대신 이 운동! 맨몸으로 체지방 빼는 놀라운 5가지 운동법

걷기 운동 전 이것하면 뱃살 싹 사라집니다. 뱃살 빼는 법

먹어도 살 안 찌는 체질 되는 법! 살 빼는 방법

계란을 매일 먹었더니 놀라운 몸의 변화! 계란 효능 계란 먹는 방법