이 증상이 나타나면 철분 부족 신호입니다! 철분 부족 증상 10가지

사진 설명을 입력하세요. 우리 몸은 매 순간 산소를 필요로 합니다. 호흡을 통해 들어온 산소는 혈액을 따라 온몸으로 퍼져 나가며 세포들이 에너지를 만들고, 장기들이 제 역할을 할 수 있도록 도와줍니다. 그런데 이 중요한 '산소 운반'에 빠질 수 없는 성분이 바로 철분입니다. 철분은 혈액 속 헤모글로빈이라는 단백질의 핵심 구성 요소로, 산소를 운반하는 역할을 합니다.그렇기 때문에 철분이 부족하면, 단순한 피로감을 넘어서 몸 전체의 기능이 떨어지고 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 오늘은 철분 부족이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 어떤 증상으로 나타나는지 알아보겠습니다.

 

하루 한 알로 철분 일일섭취량 충족! 흡수 빠른 비헴철 철분제! 솔가 철분 25 보러 가기

솔가 철분 25, 90정, 1개 - 철분 | 쿠팡

 

 

1. 빈혈 (철결핍성 빈혈)

철분이 부족하면 가장 먼저 나타나는 대표적인 증상에는 빈혈이 있습니다. 철분은 혈액 속 산소 운반을 담당하는 헤모글로빈을 만드는 데 필요하므로, 부족할 경우 적혈구 수가 줄거나 기능이 떨어지게 됩니다. 이로 인해 몸 곳곳에 산소가 제대로 공급되지 않으면서 빈혈 증상이 나타납니다. 빈혈의 가장 대표적인 증상은 창백한 피부이며 그 외에도 기력이 없거나 피곤함, 호흡곤란, 가슴 통증이나 두근거림이 나타날 수 있습니다.

 

2. 면역력 저하

철분은 단순히 산소 운반만 하는 것이 아닙니다. 면역 세포의 활동을 돕는 역할도 함께 수행합니다. 따라서 철분이 부족하면 외부 바이러스나 세균에 대한 방어력이 떨어지고, 쉽게 감기에 걸리거나 감염 회복 속도가 느려지는 현상이 발생할 수 있습니다. 또한 철분은 면역 기능에서도 중요하게 여겨지는 영양소로 과산화효소나 카탈라아제의 성분입니다. 이는 항산화 작용을 해 세포의 손상을 방지하고 병균에 대한 방어 작용을 하는 등 면역 기능을 튼튼하게 만드는 데 기여합니다. 그래서 철분이 부족하면 면역 및 항산화 기능이 떨어져 세포가 노화하거나 질병에 노출될 확률이 높습니다. ​ 또한 T세포라고 불리는 매우 중요한 면역세포는 감염과 싸우는 것을 돕기 위해 많은 양의 철을 필요로 하기 때문에 철분이 부족하면 T세포는 제 역할을 할 수 없습니다. 실제로 한 연구에 따르면 백신 접종을 할 때 철분 수치가 낮으면 신체는 이에 대한 면역 반응을 생성할 수 없으며 이렇게 되면 백신의 효과는 떨어지고 질병과 싸우기가 더 어려워지게 됩니다.

 

3. 숨 가쁨 및 심장 질환 위험 증가

철분 부족이 오래 지속되면 심장은 산소가 부족한 상태에서도 혈액을 더 많이 보내기 위해 과도하게 움직이게 됩니다. 이로 인해 심장 박동이 빨라지고, 장기적으로는 심부전이나 심장질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 실제로 2021년 유럽 심장학회 학술지에 발표된 독일 함부르크대 메디컬센터 연구팀의 연구에 따르면, 평균 59세인 1만여명을 13년간 추적 분석한 결과, 철분이 결핍된 중년층의 경우 그렇지 않은 이들에 비해 관상동맥 심장질환 발생률이 최대 24% 높게 나타났다고 밝힌 바 있습니다.

 

 

4. 만성피로 및 무기력

평소에 피로감을 자주 느낀다면 철분 부족이 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다. 철분은 적혈구의 구성 성분으로 혈류를 원활하게 해주고 전신 구석구석에 산소를 전달하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 철분이 부족하면 체내 산소 공급이 제대로 이루어지지 않아 피로감이 나타날 수 있습니다. 실제로​ 철분 부족과 피로와의 관련성은 연구 결과를 통해서도 확인된바 있는데 스위스 로잔대학 베르나드 파브라트 교수팀은 알 수 없는 원인으로 인해 피로에 시달리는 여성 200명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에만 철분제를 12주간 복용시킨 후 경과를 살폈더니, 철분제를 복용한 그룹은 '피로를 덜 느꼈다'는 대답이 약 48%, 대조군은 약 19% 였다는 연구결과가 있었습니다. 이처럼 철분과 피로에는 연결고리가 있습니다. ​ ​

 

특히 여성의 피로는 철분 부족으로 인한 빈혈과 관계가 깊습니다. 여성은 남성보다 빈혈에 쉽게 노출되는 생물학적, 환경적 요인을 갖고 있으며 빈혈에 걸리면 어지러움과 피로에 시달리게 됩니다. 10~20대의 경우 지나친 다이어트나 채식주의의 습관으로 인해 철분 결핍 빈혈이 나타나며 30~40대의 경우 여성은 자궁근종과 자궁폴립 등의 질환으로 인해 월경 시 지나치게 많은 양으로 빈혈이 발생합니다. 특히 임산부의 경우 철분이 많은 음식을 복용해 태아와 산모에게 빈혈 증상이 없도록 유의해야 하며 50대 이상은 위장 등 신체적 기능이 저하되고 활동량이 줄면서 영양 결핍성 빈혈이 나타날 수 있습니다. ​

 

5. 두통과 어지럼증

뇌는 다른 장기보다 많은 산소를 필요로 하는데 철분이 부족해 산소 공급이 줄면, 뇌혈관이 팽창하면서 두통이 생기거나, 어지럼증, 눈앞이 깜깜해지는 느낌이 발생할 수 있습니다. 특히 자리에서 일어설 때 어지럽거나 두통이 자주 반복되거나 가벼운 움직임에도 숨이 차거나 답답한 증상이 나타난다면 철분 부족을 의심해 보는 것이 좋습니다.

 

6. 탈모

철분이 부족하면 모낭(모발을 만드는 곳)에 충분한 산소와 영양소가 공급되지 않아 모발 성장 속도가 느려지고 탈모가 유발될 수 있으며 모낭세포가 필요한 에너지를 제대로 생성하지 못하고, 이는 곧 모발 생성 중단이나 휴지기 탈모로 이어질 수 있습니다. 실제로 미국 클리블랜드 클리닉 피부과 임상연구실장 윌머 버그펠드 박사는 미국피부과학회지(JAAD) 최신호에 발표한 연구보고서에서 지난 40년간 발표된 탈모에 과한 연구논문들을 종합분석한 결과 철분결핍이 대머리 등 여러가지 형태의 탈모를 촉진한다는 결론에 이르렀다고 발표한 바 있습니다.

 

또한 철분에는 모발 성장에 기여하는 페리틴 단백질이 포함돼 있어 체내 철분이 부족하면 페리틴 감소로 인해 모발이 가늘어지면서 탈모로 이어질 수 있습니다. 실제로 2003년 <미국피부과학회지(Journal of Investigative Dermatology)>에 실린 연구를 보면, 남성형 탈모증과 원형 탈모증 여성 환자의 경우 일반인과 비교해 평균 페리틴 농도가 낮은 것으로 나타났습니다. 이처럼 철분 부족은 탈모에 영향을 줄 수 있으므로 두피를 건강하게 관리하려면 평소 충분한 양의 철분을 공급해주는 것이 좋습니다.

 

 

7. 하지불안 증후군

철분이 부족하면 하지불안 증후군(RLS)이 나타나는 이유는 철분이 뇌에서 도파민이라는 신경전달물질을 합성하고 저장하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 도파민은 뇌에서 근육의 움직임을 조절하는 기능을 담당하는데, 철분이 결핍되면 이 도파민 기능이 저하되어 다리에서 설명하기 어려운 불편감, 저림, 또는 움직이고 싶은 충동과 같은 증상이 생깁니다. 특히 뇌의 중뇌(substantia nigra) 부위는 철분 농도에 민감하며, 철분이 부족할 경우 하지불안 증상이 심해지기 쉽습니다. 실제로 미국에서 하지불안 증후군 환자의 약 15%가 철분 결핍이 원인인 것으로 나타났으며 철분 수치가 낮아질수록 증상이 더 나빠졌다고 합니다.

 

8. 수면 장애

철분은 수면과 매우 밀접한 영양소로, 수면 호르몬인 멜라토닌의 생성과 분해에 핵심적인 역할을 합니다. 멜라토닌은 아침에 기상한 후 약 14~16시간이 지나면 점차 분비되기 시작해 체온을 낮추고 몸을 이완시켜 자연스럽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 철분이 부족할 경우, 멜라토닌이 원활히 생성되지 않아 잠들기 어려워지고 수면의 질도 낮아지게 됩니다. 뿐만 아니라 철분은 아침 시간대에 멜라토닌을 분해하는 데도 필요하기 때문에, 철분 결핍이 지속되면 아침에도 멜라토닌이 제대로 제거되지 않아 기상 후 피로감이 계속되고 개운하지 않은 상태가 지속될 수 있습니다.

 

9. 얼음 중독 현상 및 이식증

철분 결핍성 빈혈 환자들에게서 자주 나타나는 특이한 증상 중 하나가 바로 얼음을 반복적으로 먹고 싶어지는 현상, 즉 ‘얼음 중독증’입니다. 이와 관련해 미국 미네소타대학교(University of Minnesota) 연구진은 철분 결핍성 빈혈을 앓고 있는 환자들 중 약 60.5%가 이 얼음 중독 증상을 경험했다는 연구 결과를 발표한 바 있습니다. 철분이 부족할 경우, 구강 점막이 약해지면서 혓바늘, 구내염, 구강 건조, 미각 변화 등 여러 입안 불편 증상이 동반되기 쉬운데 이때 차가운 얼음을 씹거나 입에 물고 있으면 일시적으로 통증이나 불쾌감이 완화되기 때문에 이를 반복하면서 얼음을 계속 찾게 되는 행동으로 이어지는 것입니다. 흥미로운 점은 철분을 충분히 보충받은 환자들의 경우, 얼음을 먹고 싶은 충동이 사라지는 경향을 보였습니다. 따라서 최근 들어 이유 없이 얼음을 자주 먹고 싶어진다거나, 얼음을 씹는 습관이 생겼다면 철분 상태를 확인해볼 필요가 있습니다. 특히 여성, 성장기 청소년, 임산부 등 철분 결핍에 취약한 집단이라면 더욱 주의가 필요합니다. 또한 철분이 부족하면 이식증 증상이 나타날 수 있습니다. 이식증은 흙, 얼음, 종이, 머리카락 등 일반적인 음식이 아닌 비정상적인 물질을 먹고 싶어지는 상태를 말합니다. 특히 철분 결핍성 빈혈 환자에게서 자주 나타나며, 몸이 부족한 철분을 보충하려는 무의식적 신호로 해석되기도 합니다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 철분 보충 후 이식증 증상이 사라지는 사례가 많아 두 질환 간의 연관성이 높다고 알려져 있습니다.

 

 

10. 가려움증

체내 철이 부족해지면 가려움증이 생길 수 있습니다. 철은 우리 몸에 가려움을 느끼게 하는 신경 구성 성분으로 철이 부족하면 작은 자극에도 신경이 쉽게 반응하면서 가려움증이 나타나게 됩니다. 따라서 어지럽거나 창백해지면 가려움증을 느낀다면 철이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

 

건강한 성인의 경우 일일 섭취 권장량은 남성 8~12㎎, 여성 14~16㎎이며 임산부의 경우 25㎎에서 최대 40㎎의 철분이 필요한 것으로 알려져 있습니다.

 

철분이 풍부한 음식으로는 동물성 철분 식품 중에서는 국가표준식품성분표 기준 말린 멸치(100g당 12.26mg), 닭 간(9.14mg), 조개(5.5mg), 소고기(2.26mg), 삶은 달걀(2.1mg), 고등어(1.60mg) 등 다양한 동물성 식품에서도 철분을 섭취할 수 있습니다. 식물성 철분은 100g당 말린 김(17.6mg), 다크초콜릿(11.9mg), 치아씨드(7.72mg), 렌틸콩(7.17mg), 검은콩(6.19mg), 말린 미역(6.10mg), 아몬드(4.59mg), 시금치(2.49mg), 귀리(2.46mg), 깻잎(1.91mg) 등에서 얻을 수 있습니다.

 

다만, 일반적으로 동물성 철분은 약 15%, 식물성 철분은 약 5%만 체내에 흡수되기 때문에 철분 섭취 시 식단 구성이 매우 중요하며 음식을 통한 철분 흡수는 한계가 있기 때문에 철분 수치가 많이 낮은 경우에는 보충제를 병행하는 것도 고려할 수 있습니다.

 

또한 식품을 통해 섭취한 철분은 약 10%정도만 우리 몸에 흡수되는데 고기나 생선에 들어있는 철분은 약 15%만 흡수되며 과일, 채소, 콩류, 곡류 등의 식물성 식품의 철분은 약 5% 정도만 흡수되는 것으로 알려져 있는데 비타민 C는 이 철분을 더 쉽게 흡수되는 형태로 전환시켜 흡수율을 최대 30%까지 향상시켜줍니다. 실제로 철분 30mg을 흡수하려면 비타민 C 약 200mg이 필요하다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 철분 보충제를 복용하거나 철분이 풍부한 음식을 섭취할 때는 레몬, 오렌지, 키위, 파프리카처럼 비타민 C가 풍부한 식품을 함께 먹는 것이 좋습니다. 또는 비타민 C 영양제를 병행해 섭취하는 것도 효과적입니다. 이렇게 하면 철분 흡수율이 높아져 빈혈 예방과 피로 개선에 더욱 도움이 됩니다.

 

함께 보면 좋은 포스트

이것 먹으면 뱃살 싹 사라집니다! 다이어트에 좋은 음식 9가지

암에 안 걸리려면 '이것' 꼭 드세요! 암에 좋은 음식 5가지 (1)

양배추 이렇게 먹으면 병이 사라진다! 양배추 효능 7가지와 양배추 효능 높이는 방법

검은콩 효능, 검은콩을 먹으면 나타나는 몸의 변화 10가지

마늘을 먹으면 나타나는 놀라운 몸의 변화! 마늘 효능 8가지와 마늘 효능 높이는 방법

약 없이 혈압 낮추는 음식 8가지

사과 식초의 놀라운 효능 6가지