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아침 공복에 물을 마셔야 하는 이유 8가지! 매일 아침 물 한 잔을 마시는 것만으로도 여러 건강상 이점이 있습니다. 우리는 자는 동안에 수분을 공급받을 수 없지만 미세한 대사 활동을 지속하고 땀도 흘리기 때문에 그래서 기상 이후 수분 섭취가 필수적입니다. 특히 일어나서 공복에 마시는 물은 신진대사를 촉진시키고 면역력을 강화시켜 줄 뿐만 아니라 체내 기능 향상에도 도움을 주는데요. 오늘은 아침에 마시는 물 한 잔을 마셔야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.    1. 면역력 강화물이 보약이라는 말은 물이야말로 인체에서 가장 중요한 구성 성분이기 때문입니다. 감기나 독감 등 질병을 피하기 위해서는 림프계의 기능을 원활하게 만들어야 하는데 면역체계의 중추 역할을 하는 림프계는 체액을 조절하고 인체에 침입하는 나쁜 박테리아나 병원체를 제거해 질병으로부터 .. 2025. 3. 1.
콩나물을 먹으면 나타나는 몸의 변화! 콩나물 효능 8가지 콩나물 효능 콩나물은 국이나 무침에서 빠지지 않고 들어가는 국민 식재료로 언제나 환영받는 국민 반찬입니다. 콩나물은 콩을 발아시켜 재배한 콩 채소의 일종으로 콩나물은 가격도 저렴하지만, 콩나물은 재배과정에서 콩에 없는 비타민이 생겨나고 영양성분이 풍부해지는 등 영양 면에서 콩보다 훨씬 우수하다고 알려져 있습니다. 오늘은 콩나물의 효능에 대해서 알아보겠습니다.  1. 항암 효과콩나물에는 항암성분으로 알려진 이소플라본이 함유되어 있습니다. 이소플라본 성분은 암세포의 성장을 억제하고, 암의 전이를 억제해 주며 위암, 유방암, 전립선암, 대장암을 예방하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 실제로 서울의대 연구팀은 2만여 명의 한국인을 15년간 추적조사한 결과 일주일에 1-4번 또는 매일 콩류를 먹는 사람들은 .. 2025. 2. 26.
치매가 싫다면 이것 부터 드세요! 치매에 좋은 음식 6가지 치매는 단순히 나이가 들어 생기는 병이라기보다 후천적 요인이 선천적 요인보다 더 강하게 작용한다고 여겨집니다. 후천적 요인의 경우 생활습관을 조절함으로써 일부 치매를 예방할 수 있고, 치매가 발병하더라도 발병시기를 늦추거나 진행정도를 약하게 만들 수 있습니다. 오늘은 치매에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.  1. 충분한 수분 섭취치매는 물을 잘 마시지 않아 생기는 병 중 하나입니다. 가벼운 탈수 상태는 집중·각성·단기기억과 같은 다양한 인지기능 변화를 유발하며 탈수가 지속되면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔 농도가 높아지게 되는데 코르티솔이 너무 많아지면 알츠하이머 치매 위험이 높아지고, 뇌의 해마를 수축시킵니다. 이와 관련해 캐나다 맥길대학교 연구에 따르면 체내 코르티솔 수치가 높은 사람은 해마.. 2025. 2. 16.
이 증상이 나타나면 철분 부족 신호입니다. 철분 부족 증상 7가지와 철분 섭취 방법 철분은 우리 몸에서 산소 운반, 에너지 생성, 면역 기능, 신경전달물질 조절 등 다양한 생리적 역할을 담당하는 필수 미네랄입니다. 때문에 철분이 부족하면 신체 기관이 원활하게 작동하지 못하고 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 철분이 부족하면 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다.    철분이 부족하면 나타나는 증상1. 면역력 저하철분은 면역 기능에서도 중요하게 여겨지는 영양소로 과산화효소나 카탈라아제의 성분입니다. 이는 항산화 작용을 해 세포의 손상을 방지하고 병균에 대한 방어 작용을 하는 등 면역 기능을 튼튼하게 만드는 데 기여합니다. 그래서 철분이 부족하면 면역 및 항산화 기능이 떨어져 세포가 노화하거나 질병에 노출될 확률이 높습니다. ​  또한 T세포라고 불리는 매우 중요한 면역세.. 2025. 2. 4.
골다공증이 무섭다면 꼭 이것 드세요! 골다공증에 좋은 음식 10가지 '골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻으로 정상적인 뼈에 비해 구멍이 많이 난 뼈라고 생각하면 이해가 쉬운데 골다공증이 생기면 단단하던 뼈가 푸석푸석하게 변해서 약간의 충격만 받아도 쉽게 골절이 생길 수 있으며 골다공증이 매우 심할 경우 기침이나 재채기를 하다가도 뼈가 부러질 수 있습니다. 오늘은 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.   골다공증에 좋은 음식 1. 양파양파의 감마 글루타밀 성분은 미네랄 손실을 막고 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 양파 섭취량이 높은 사람은양파를 전혀 먹지 않는 사람과 골반 골절 위험이 20% 넘게 차이 나는 것으로 나타났다. 이와 관련해 미국에서 실시된 연구에 따르면, 50세 이상 폐경기 여성을 대상으로 양파 섭취량과 뼈 건강의 상관관계를 조사한 결과, 양파.. 2025. 1. 31.
이 증상이 나타나면 내 몸에 칼슘이 부족하다는 신호입니다. 칼슘이 부족하면 나타나는 증상 8가지와 칼슘 섭취 방법 총정리 우리 국민 4명 가운데 3명은 칼슘 섭취량이 부족한 것으로 나타났습니다. 칼슘 부족은 뇌, 혈관, 근육 등에서 다양한 질환을 하는 것으로 알려져 있는데 노벨의학부문 후보였던 월렉박사의 연구에 따르면 사람의 자연사에는 60가지 미네랄과 16종의 비타민, 12종의 아미노산, 3종의 필수지방산 등 90여 종의 영양소 결핍이 영향을 미치는데, 그중에도 칼슘 결핍으로 나타나는 질병이 무려 147가지에 달한다고 발표한 바 있습니다. 오늘은 칼슘이 부족하면 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다.    칼슘 부족 증상1. 면역력 저하우리 몸을 구성하는 체액은 pH 7.4, 약알칼리성을 유지하려는 항상성을 가지고 있습니다. 혈액을 검사했을 때 일반적으로 pH 7.3~7.45 정도의 약알칼리상태를 정상으로 간주합니다. 여.. 2024. 12. 27.
청국장을 먹으면 나타나는 놀라운 몸의 변화! 청국장 효능 10가지 청국장은 한국 전통 발효식품으로, 콩을 발효시켜 만든 음식으로 발효 과정에서 생성되는 유익균과 다양한 영양소 덕분에 청국장은 오래전부터 건강에 좋은 음식으로 알려져 왔습니다. 특히, 소화가 잘 되고 단백질이 풍부해 균형 잡힌 식단에 제격인 식품입니다. 또한, 독특한 발효 냄새와 맛은 청국장을 꾸준히 먹는 사람들에게 건강과 풍미를 동시에 제공합니다. 오늘은 이러한 청국장이 우리 몸에 어떤 이로운 작용을 하는지 청국장의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.    청국장 효능1. 암 예방콩의 효능으로 가장 주목받고 있는 것이 바로 항암효과입니다. 콩의 주성분 중 하나인 이소플라본이 항산화 작용을 하고 암세포의 성장을 억제시키는 데 따른것인데 특히 이소플라본 중 제니스틴이라는 성분은 암세포를 사멸을 촉진하고, 암.. 2024. 12. 19.
딸기를 먹으면 나타나는 놀라운 변화! 딸기 효능 7가지 딸기는 맛과 영양을 겸비한 대표적인 건강식품으로, 전 세계적으로 사랑받는 과일입니다. 특히 비타민 C, 항산화제, 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 피부 건강에 탁월한 도움을 줍니다. 또한 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 다이어트 식품으로도 주목받고 있습니다. 오늘은 딸기가 가진 다양한 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.    딸기 효능 1. 암 예방 딸기에 있는 '엘라직산' 성분은 다른 과일보다 10배 이상 많은데 ‘엘라직산’ 성분은 암세포의 암세포의 아포토시스(apoptosis, 자살)를 유발해 암세포를 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 아포토시스란 세포가 유전자에 의해 제어돼 죽는 방식의 세포 자연사며 특히, 엘라직산은 딸기 씨에 풍부합니다.  또한 미국 인디애나폴리스 연구에 따르면 딸기에 풍부.. 2024. 12. 15.
이 증상이 나타나면 비타민C가 부족하다는 신호입니다! 비타민C 부족 증상 9가지와 비타민C가 풍부한 음식 총정리 비타민은 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질과 함께 인체를 구성하고 유지하는 데 필요한 5대 영양소 중 하나로 특히 비타민C는 세포를 보호하는 항산화 및 인체 결합조직의 주성분인 콜라겐 합성에 필수 성분으로 작용합니다. 이 같은 비타민의 기능은 사람의 정상적인 성장과 건강증진, 질병예방에 중요한 역할을 수행합니다. 오늘은 비타민C가 부족하면 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다.   비타민C가 부족하면 나타나는 증상1. 면역력 저하비타민C는 강력한 항산화 물질이자 신체 내 여러 물질들의 합성에 관여하는 조효소입니다. 그렇기 때문에 비타민C가 부족하면 우리 몸의 화학반응이 원활히 일어나지 않아 여러 활동과 기능이 떨어집니다. 또 비타민C는 면역세포인 B 세포와 T 세포의 분화와 증식을 촉진하는 역할을 합니다.. 2024. 12. 3.
면역력 높이려면 꼭 이것 드세요! 면역력에 좋은 음식 6가지 면역이란 인체 방어 시스템으로 질병으로부터 우리 몸을 보호하고 원래 상태로 회복시키는데 가장 중요한 역할을 하는데 건강할 때는 완벽한 면역시스템이 조화를 이루어 우리 몸을 보호하지만 일상생활에서 잘못된 습관이나 행동들은 면역 체계를 담당하는 조직과 세포들의 기능을 떨어뜨려 면역력이 떨어지게 됩니다 우리 몸의 방어선인 면역력이 떨어지게 되면 우리 몸에는 다양한 질병들이 발생합니다 감기에 잘 걸리게 되고, 염증이 생겨 오래가거나, 편도선이 자주 붓거나 전에는 생기 않았던 알레르기 반응이 생기고 입안이 자주 허는 등의 현상이 생기게 되는데 심하면 대상포진이 발생할 수 도 있으며 심지어는 암까지도 발병할 수 있습니다. 따라서 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있습니다. 오늘은 면역력에 좋.. 2024. 11. 4.
아보카도를 먹으면 나타나는 놀라운 몸의 변화! 아보카도 효능 9가지 아보카도의 효능이 궁금하신가요? ‘영양소의 금광’이라고 불리는 열대과일 아보카도는 기네스북에서 선정한 세계에서 가장 영양가 높은 과일뿐만 아니라 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드 중 하나로도 선정되었습니다. 오늘은 아보카도의 효능에 대해서 알아보겠습니다. ​   아보카도 효능1. 항암 효과(영양소 흡수율 증가) 빨간색, 노란색, 주황색 계통의 과일과 채소에 많이 함유되어 있는 알파-카로틴(Alpha-carotene), 베타-카로틴(Beta-carotene), 루테인(Lutein), 라이코펜(Lycopene), 크립토잔틴(Cryptoxanthin), 지아잔틴(Zeaxanthin) 등의 카로티노이드는 심장질환과 폐암, 식도암, 위암 등의 암 위험을 감소시키고, 면역 기능을 향상시키며, 노화 방지의 효능이 있는.. 2024. 10. 13.
암에 안 걸리려면 '이것' 꼭 드세요! 암에 좋은 음식 5가지 (2) 밥이 보약이라는 말은 식단이 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있다는 말로 암은 여러 가지 요소가 관여하는 복합적인 질병이지만 건강한 식습관을 유지하면 암을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 암 예방에 도움을 주는 음식에 대해서 알아보겠습니다. ​ 암에 안 걸리려면 '이것' 꼭 드세요! 암에 좋은 음식 5가지 (1부) 보러 가기 암에 안 걸리려면 '이것' 꼭 드세요! 암에 좋은 음식 5가지 (1)우리나라 사람들이 사망하는 가장 큰 원인이 암은 40년째 부동의 1위로 꼽히는데요. 밥이 보약이라는 말은 식단이 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있다는 말로 암은 여러 가지 요소가 관여하는powerofhealth.tistory.com   암 예방에 도움을 주는 음식1. 검은콩 검은콩에 함유된 이소플라본 성분은 .. 2024. 10. 6.

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