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건강 정보311

기상 직후 절대 하면 안 되는 습관 기상 직후 절대 하면 안 되는 습관 아침을 건강하게 시작하면 하루를 보다 성공적으로 보낼 확률이 높아지며 기상 후 10분 안에 벌어지는 일들은 그날의 컨디션에 큰 영향을 줍니다. 그런데 이 짧은 시간 동안 건강을 해치는 실수를 저지르기도 합니다 아침 습관을 개선하면 건강과 삶의 질이 향상됩니다. 오늘은 기상 직후 절대 하면 안 되는 습관에 대해서 알아보겠습니다. 1. 알람 여러 개 맞추는 습관 아침에 일어나기 어렵다는 이유로 5분, 10분 간격으로 알람을 여러 번 맞춰 알람을 듣고 잠이 깨면 인체에 코르티솔이나 도파민과 같은 각성 호르몬이 분비됩니다. 하지만 이때 알람을 끄고 다시 누워서 자면 각성 호르몬의 활동은 늦춰지고 중추신경을 억제하여 각성을 억제하고 수면을 유도하는 물질인 '아데노신'이 분비돼 .. 2024. 3. 27.
마늘 이렇게 먹으면 보약된다. 마늘 효능과 마늘 효능 높이는 방법 강한 향을 빼고 100가지의 이로움이 있어 일해백리(一害百利)’ 로 불리는 마늘은 타임지가 세계 10대 건강식품으로 선정하였으며 미국 국립암연구소는 항암작용이 있는 48개 식품 중 마늘을 첫 번째로 선정한 바 있습니다. 하지만 마늘은 어떻게 섭취하느냐에 따라 그 효능이 달라지게 됩니다. 오늘은 마늘 효능과 마늘 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 면역력 향상 마늘은 면역력 강화식품으로 빠지지 않는 대표 식품입니다. 2016년 ‘영양저널’(The Journal of Nutrition)에 실린 호주 국립통합의학연구소(NIIM) 의 연구결과에 따르면 마늘에는 프리바이오틱스가 풍부해 면역 체계에 기여하는 미생물 구성에 도움을 주며, 체내 대식세포‧T세포‧B세포 생성을 증가시켜 면역 기능 개선에 효과가 있습.. 2024. 3. 26.
이런 증상이 나타나면 즉시 커피 섭취를 중단해야 합니다. 커피 마시지 말라는 몸의 신호 7가지 하루 한두 잔의 커피는 당뇨나 우울증, 치매 예방 등 건강상 많은 이점이 있다고 알려졌지만 모든 것은 동전의 양면과 같습니다. 장점이 있으면 단점이 있고 얻는 것이 있으면 손해 보는 것도 있는데 카페인에 중독되면 웬만한 양의 카페인으로는 각성효과를 느끼지 못하고, 평소보다 적게 섭취할 시 쉽게 피로해 하며 집중력의 저하를 느껴 제대로 된 일상생활을 못 하게 되는 증상을 겪기도 하며 이런 중독 증상을 겪을 경우 더 많은 카페인을 찾고 결국 권장량 이상을 마시게 되며 이로 인해 여러 가지 부작용이 생길 수 있습니다. 오늘은 커피 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 1. 수면 장애 커피가 수면을 방해한다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 우리는 낮 동안 수많은 신체활동을 하며 이 과정에서 뇌는 부산물로 아데노.. 2024. 3. 22.
모르고 자주 먹는 이 음식이 암을 부른다. 암을 유발하는 음식 5 세계보건기구는 암 발생 요인 가운데 가장 큰 영향을 미치는 것이 식습관이라 밝힌 바 있습니다. 식습관이 흡연이나 유전과 같은 요인보다 암 발생과 상관관계가 높다는 것인데 오늘은 우리가 자주 먹는 음식 중 암 발생을 높이는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 단 음식을 자주 먹는 습관 암세포는 증식이라는 하나의 기능만을 가지고 있는데 암세포는 새로운 세포를 만들기 위해 다량의 포도당을 필요로 하며 정상세포는 주로 지방을 에너지 원료로 사용하지만 암세포는 정상세포보다 3~8배 많은 포도당을 대사 시킵니다. 쉽게 말하면 암세포는 포도당을 주식으로 먹고사는 생물이고 단 음식을 먹으면 암세포에게 먹이를 제공하는 역할을 하게 되는 것이므로 건강한 포도당 균형을 유지하려면 당분 섭취는 과일이나 야채 등 천연 당분으.. 2024. 3. 12.
먹자마자 암세포 씨를 말리는 암 예방에 도움을 주는 5가지 음식 안녕하세요. 최불꽃 건강정보입니다. 우리나라 사람들이 사망하는 가장 큰 원인이 암은 40년째 부동의 1위로 꼽히는데요. 밥이 보약이라는 말은 식단이 우리 몸의 건강과 밀접한 관련이 있다는 말로 암은 여러 가지 요소가 관여하는 복합적인 질병이지만 건강한 식습관을 유지하면 암을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 오늘은 암 예방에 도움을 주는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 양배추 양배추에는 ‘설포라판’, ‘인돌-3-카비놀’, ‘리그난’이라는 파이토케미컬(식물 유래 화합물)이 풍부하게 들어있는데 파이톨케미컬은 식물이 스스로 지키기 위해 만들어낸 물질로 이 물질이 사람 몸에 들어가면 체내에서 면역력을 올려 바이러스, 박테리아 등을 방어하는 능력을 키워주고 음식, 환경 등에서 생긴 잠재적인 발암물질로부터 우리 몸.. 2024. 3. 9.
양배추 이렇게 먹으면 병이 사라진다. 양배추 효능 및 양배추 효능 높이는 방법 양배추는 요거트, 올리브와 함께 미국의 타임지가 선정한 ‘세계 3대 장수 식품’ 중 하나이며 많은 연구에서도 양배추의 효능들이 입증되었습니다. 오늘은 양배추의 효능과 효능 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 양배추 효능 1. 항암 효과 양배추에는 ‘설포라판’, ‘인돌-3-카비놀’, ‘리그난’이라는 파이토케미컬(식물 유래 화합물)이 풍부하게 들어있습니다. 설포라판은 몸속 유해산소인 활성산소를 무해한것으로 바꾸는 항산화작용과 해독에 필요한 효소를 크게 증가시켜 체내 해독을 돕는 성분으로 알려져 있으며 항암 성분으로 알려진 ‘인돌-3-카비놀(Indole-3-carbinol)’은 암세포의 이상 증식을 막고, 암세포 사멸을 유도하는 역할을 한다고 알려져있고 리그난은 식물에서 발견되는 폴리페놀(polyphenol).. 2024. 3. 7.
만성염증 이렇게 해결하세요! 만성염증을 일으키는 8가지 원인 및 만성염증 증상, 만성염증 없애는 방법 염증(炎症)’은 ‘염(炎)’이라는 한자에서 알 수 있듯이 우리 몸에 큰불이 난 상태입니다. 외부에서 세균, 바이러스 등 침입자가 생겼을 때 침입이 일어난 부분에 불을 내 침입자를 태워 죽이면서 우리 몸 전체를 지키는 반응입니다. 무엇보다 만성염증은 혈관을 시작으로 근육, 심장 등 열 곳으로 퍼져 전신질환을 일으키는데 연구에 따르면, 만성 염증은 관절염이나 심장질환, 암, 치매를 일으키는 알츠하이머병을 유발하며 또 다른 연구에서는, 만성염증 수치가 높은 사람은 낮은 사람과 비교했을 때 암 발생률이 여성의 경우 29% 증가 남성의 경우 38% 증가한다고 알려졌습니다. 때문에 평소 염증이 왜 생기는지, 만성염증이 있을 때 어떤 증상이 나타나는지를 기억하고 염증을 줄이는 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. 오.. 2024. 3. 1.
물에 '이것' 넣어 먹었더니 놀라운 몸의 변화! 레몬물 효능 및 먹는법 ‘비타민C의 보고’로 꼽히는 레몬은 음식의 풍미를 높이는데 쓰이거나 다이어트 식품으로도 인기가 높으며 각종 디저트에도 빠지지 않습니다. 많은 영양학자들이 커피 대신 아침에 레몬 조각을 넣어 만든 따뜻한 레몬차를 즐겨 먹는 이유는 건강상 여러 가지 효능이 있기 때문입니다. 오늘은 레몬물의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 1. 노화 예방 레몬 폴리페놀(LPP)을 장기 섭취하면 노화억제 효과가 있습니다. 일본 풋카삿포로푸드사와 나고야 대학의 공동 연구에서 레몬에서 정제한 레몬 폴리페놀을 노화 촉진 모델 쥐(SAMP1)에 섭취시킨 후 노화 정도가 억제되는지 여부를 확인했는데 레몬 폴리페놀을 섭취한 군과 수돗물을 섭취한 군으로 나누어 노화를 관찰한 결과, 노화 정도의 지표인 눈 주변의 병변 등에서 레몬 폴리페놀을 .. 2024. 2. 27.
호두를 매일 먹었더니 놀라운 몸의 변화! 호두의 효능 고소한 맛과 더불어 깊은 풍미를 자랑하는 호두는 사람의 뇌와 비슷하게 생겨 뇌 건강을 돕는다고만 알려져 있지만 최근 여러 연구에서는 호두가 뇌 건강에 좋을 뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 제공하다고 밝혀졌습니다. 오늘은 호두의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 1. 항암 효과 대부분의 암은 염증 때문에 생기기 때문에 염증을 억제하면 암세포나 발암 물질이 확산되는 과정을 차단해 암을 예방할 수 있는데 알파리놀렌산은 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있으며 견과류 중 유일하게 호두는 필수지방산인 식물성 오메가 3 지방산의 일종인 알파리놀렌산을 풍부하게 함유하고 있습니다. 실제로 하버드 의과대학 부속 베스 이스라엘 디컨니스 병원의 크리스토스 만조로스 교수팀은 실험 쥐를 두 그룹으로 나눠 한 그룹에는 1일 성인 .. 2024. 2. 26.
다이어트 정체기 찾아왔을 때 극복 방법! 다이어트 정체기 이유와 극복 방법 인간을 비롯해 동물과 식물에게는 항상성(homeostasis)이 존재합니다. 외부의 변화에 있어서 내부의 변화를 최소화하기 위한 성질을 말하는데 체중도 항상성과 관련되어 있습니다. 오랜 시간 지켜왔던 어떠한 기준점에서 벗어나지 않기 위해 몸 스스로 작용한다는 것을 말하며 이를 기준점 이론이라고 합니다. 다이어트 식단과 운동으로 살을 빼고 있지만 몸무게가 줄어들지 않는다면 많은 스트레스를 받게 되고 포기를 할 수도 있는데 다이어트 정체기가 찾아왔다면 다음과 같은 방법이 도움이 될 것입니다. 1. 신체 활동을 늘려라 많이 들어온 이야기이지만 자주 몸을 움직여야 합니다. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 됩니다. 전문가들은 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소 운동을 .. 2024. 2. 24.

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