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건강 정보311

무병 장수 비결 반드시 '이것' 해야한다. 장수하는 식습관 이렇게 하세요! 누구나 하루에 3번 실천할 수 있는 건강 비법이 있습니다. 바로 ‘건강하게 잘 먹기’입니다. 하루 3번이 쌓이면 10년에 1만 번이 넘습니다. 신체 건강은 올바른 식습관으로부터 시작됩니다. 실제 건강한 식습관은 약을 복용하는 것만큼 효과가 좋다는 연구결과가 있습니다. 좋은 식습관을 유지하는 것만으로 모든 원인에 의한 사망률을 25% 낮출 수 있습니다. 운동하고, 생각하고, 사회활동 하는 것도 중요하지만 건강한 몸을 이루는 가장 첫 번째 요인은 음식입니다. 음식을 잘 먹어야 오랫동안 건강할 수 있습니다 장수하는 식습관 세 가지는 다음과 같습니다. 1. 칼로리 섭취 줄이기(소식) 장수하기 위해서는 칼로리를 줄이는 게 중요합니다. 배가 부를 때까지 음식을 먹는 게 아니라 약간 부족하다 싶을 정도로만 먹어야 합.. 2024. 1. 2.
운동 후 절대로 바로 하면 안되는 4가지 행동! 운동 후 바로 하면 안되는 행동 건강을 위해서 또는 체중감량을 위해서 또는 멋진 몸을 만들기 위해서 열심히 땀 흘려 운동을 하였지만 그 효과를 반감시키는 습관들이 있습니다. 오늘은 운동 후 바로 하면 안 되는 행동에 대해서 알아보겠습니다. 운동 후 바로 하면 안 되는 행동 1. 스트레칭 건너뛰기 운동하는 동안 정맥은 팔다리 등 근육에 혈액을 보내기 위해 확장하는데, 갑자기 운동을 멈추면 근육의 혈액을 심장으로 제대로 돌려보내지 못하는 정맥 부전을 겪을 수 있습니다. 격한 운동 후 어지럼증이 생기는 이유이기도 합니다. 반면 운동을 마친 후 가벼운 순환 운동(스트레칭)으로 마무리하면 늘어난 심박 수를 서서히 낮추고, 혈액 순환을 정상 상태로 돌아오게 하며 근육 기능이 향상되고 근육이 자리 잡는데 도움이 됩니다. 개인 차가 크기 때문에 엄밀.. 2023. 12. 29.
자주 먹는 이것이 뼈를 녹인다. 골다공증 위험을 높이는 음식 몸의 중심! 뼈를 위한 필수선택! 뉴트리디데이 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 최저가 보러 가기 뉴트리디데이 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 90정, 2개 COUPANG www.coupang.com 골다공증은 뼈의 양, 질, 강도가 줄어들어 골절이 일어나기 쉬운 상태를 가리키며 골절을 일으키기 전에 뚜렷한 증상이 없어 ‘소리 없는 뼈 도둑’이라 불립니다. 골다공증의 발병 원인은 유전적요인, 노화, 햇빛 노출 부족에 따른 비타민D 결핍 등 다양하며 칼슘이 인체 내에서 제대로 쓰이지 못하고 소실시키는 음식들을 자주 섭취할 때에도 골다공증이 생기게 됩니다. 오늘은 골다공증 위험을 높이는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 골다공증 위험을 높이는 음식 1. 우유 과다 섭취 우유는 최고의 칼슘 공급원으로 알려져 있으며 우유에.. 2023. 12. 25.
뼈에 구멍나는 골다공증에 좋은 음식 6가지 골다공증은 정상적인 활동을 유지하는데 필요한 뼈의 칼슘양, 골량이 줄어들어 가벼운 충격에도 골절이 유발되는 질환을 말합니다. 정상적인 뼈에 비해 구멍이 많이 난 뼈라고 생각하면 이해가 쉬운데 골다공증이 생기면 단단하던 뼈가 푸석푸석하게 변해서 약간의 충격만 받아도 쉽게 골절이 생길 수 있으며 골다공증이 매우 심할 경우 기침이나 재채기를 하다가도 뼈가 부러질 수 있습니다. 골절을 일으키기 전엔 뚜렷한 증상이 없어 별명이 ‘소리 없는 뼈 도둑’이라 불리지만 이런 증상이 나타난다면 골다공증을 의심해 봐야 합니다. 오늘은 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 골다공증에 좋은 음식 1. 양파 미국에서 실시된 연구에 따르면, 50세 이상 폐경기 여성을 대상으로 양파 섭취량과 뼈 건강의 상관관계를 조사한 결.. 2023. 12. 25.
당뇨 없애려면 이 근육을 키워라! 당뇨 예방 운동법 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로 인체 근육의 3분의 2를 차지하는 것으로 알려져 있으며 제2의 심장이라고 할 만큼 우리 신체에서 중요한 역할을 합니다. 허벅지는 우리 인체에 가장 큰 글리코겐(당) 저장소이며 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는 기관으로 글리코겐 저장을 통해 혈당의 급증을 막고, 잉여 칼로리가 복부와 혈관에 쌓이는 것을 막는 역할을 하기 때문에 허벅지 근육이 발달한 사람일수록 비만, 당뇨 방지에 유리해집니다. 때문에 당뇨를 예방하기 위해서는 허벅지 근육을 키워야 합니다. 당뇨 증상 당뇨병의 대표적인 3대 증상은 다뇨(多尿)·다음(多飮)·다식(多食)입니다. 몸은 혈액에 남아있는 당을 몸 밖으로 배출시키기 위해 소변을 많이 만들어냅니다 이로 인해 소변을 자주 보는 다뇨가.. 2023. 12. 23.
걷기 운동 전 이것하면 뱃살 싹 사라집니다. 뱃살 빼는 법 누구나 쉽게, 특별한 도구 없이 시작할 수 있는 최고의 운동은, 바로 걷기입니다. 걷기 운동은 대표적인 유산소 운동으로 전신의 모든 관절을 사용하고 이를 지탱하는 근육도 반응해 신체밸런스를 강화해 주며 꾸준히 하면 고혈압 완화, 혈당 조절 효과를 볼 수 있습니다. 또한 지방연소를 촉진해 뱃살을 빠르게 제거하여 다이어트에도 효과적인 운동법입니다. 하지만 전문가들은 중장년층 이상은 걷기 전 준비단계로 근력운동을 권장하는데요. 오늘은 걷기 운동 전 근력운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 뱃살 빼려면 걷기 운동 전 근력운동 해라 근력운동을 해야하는 이유살을 빼려면 운동할 때 지방을 에너지로 잘 사용해야 합니다. 신체 내에서 탄수화물과 지방이 모두 풍족할 경우, 우리 몸은 탄수화물을 먼저 사용하고 지.. 2023. 12. 20.
콜레스테롤 낮추는 음식 10가지 고지혈증에 좋은 음식 고지혈증은 혈액의 점도를 높이고, 중성지방이 혈관 벽에 쌓여 혈액의 흐름을 막으면 동맥경화, 급성심근경색, 뇌졸중 등을 유발해 생명까지 위협할 수 있는 위험인자이며 최근에는 고지혈증이 녹내장과 청력손실 발생에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났으며 혈액 내의 중성지방 수치가 높은 경우 췌장염이 생길 수 있는데 이 병은 치료가 힘든 췌장암으로 진행될 수도 있습니다. 사람이 세상을 살아가는 데에는 음식이 으뜸이고, 약이 그 다음이다.라는 말이 있습니다. 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 콜레스테롤 낮추는 음식 10가지 1. 양파 양파는 일명 '혈관 청소부'라고 알려져 있는데 양파의 갈색 겉껍질을 벗겼을 때 보이는 껍질에 가장 많은 황색색소 성분인 퀘르세틴은 중성지방과 콜레스테롤 등 체내 지.. 2023. 12. 16.
혈액순환 개선하는 방법 5가지 혈액순환 잘되는법 옛말에 고인 물은 반드시 썩게 된다는 적수역부(積水易腐)'라는 말이 있습니다. 흐르는 강물은 생명을 품고 있고 건강하지만 생명의 근원인 물도 고이면 썩게 됩니다. 혈액 역시 잘 순환하면 건강하고 생명력이 넘치게 되지만 그렇지 않다면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 혈액 순환에 문제가 생긴다고 당장 몸에 이상이 발생하지는 않지만 오랜 기간 방치하면 동맥경화나 심장마비, 치매나 파킨슨병 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 건강을 유지하고 싶다면 혈액순환이 원활히 이루어질 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 혈액순환을 개선하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 혈액 순환 개선하는 방법 1. 수분 충분히 섭취하기 체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져서 혈액 순환이 잘 안 됩니다. 특히 자는.. 2023. 12. 14.
소리 없는 뼈 도둑! 골다공증 증상과 골다공증에 좋은 음식, 골다공증에 안좋은 음식 골다공증은 정상적인 활동을 유지하는데 필요한 뼈의 칼슘양, 골량이 줄어들어 가벼운 충격에도 골절이 유발되는 질환을 말합니다. 정상적인 뼈에 비해 구멍이 많이 난 뼈라고 생각하면 이해가 쉬운데 골다공증이 생기면 단단하던 뼈가 푸석푸석하게 변해서 약간의 충격만 받아도 쉽게 골절이 생길 수 있으며 골다공증이 매우 심할 경우 기침이나 재채기를 하다가도 뼈가 부러질 수 있습니다. 골절을 일으키기 전엔 뚜렷한 증상이 없어 별명이 ‘소리 없는 뼈 도둑’이라 불리지만 이런 증상이 나타난다면 골다공증을 의심해봐야 합니다. 오늘은 골다공증 증상과 골다공증에 안 좋은 음식, 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 골다공증 증상 1. 손톱이 쉽게 부러진다 손톱의 단단한 정도는 사람마다 차이가 있지만 손톱이 평상시보다 .. 2023. 12. 13.
적게 먹어도 살 안 빠지는 이유! 몸에 '이것' 부족하면 다이어트 해도 살 안 빠진다. 다이어트를 결심하게 되면 적게 먹거나 걷기 달리기 등 유산소 운동을 하거나 가까운 헬스장을 찾습니다. 보통 이렇게 하면 살은 빠지게 됩니다. 하지만 적게 먹는데도 생각하는 만큼 살이 안 빠질 경우에는 다음 네 가지를 고려해 보면 좋습니다. 오늘은 적게 먹어도 살 안 빠지는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 1. 수면부족 밤에 잠을 자지 않으면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 농도가 2배가량 증가하게 하는 것으로 알려져 있습니다. 코르티솔 호르몬으로 인해 우리 몸은 잠이 부족하게 되면 위급한 상황이라고 인식해 에너지를 저장해 살을 찌우게 됩니다. 이로 인해 평소 적게 먹는다 해도 잠을 적게 자면 지방 분해량이 현저히 감소하게 됩니다. 이와 관련해 미국 시카고 대학 의과대학 연구팀은 비만인 사람들을 두 그룹으로.. 2023. 12. 10.

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