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건강 정보311

잘 몰랐던 비타민 D의 놀라운 효과! 비타민D 효능 비타민D는 유일하게 식품으로 섭취하지 않아도 햇빛을 통해 피부에서 합성이 되므로 일조량이 많은 우리나라에서는 중요하게 여겨지지 않았습니다. 하지만 직장인과 공부로 실외 활동이 부족한 학생, 과도한 자외선 차단제 사용 등이 현대인을 비타민D 부족으로 내몰고 있습니다. 실제로 질병관리본부 조사 결과, 성인의 90% 이상이 비타민 D가 부족한 것으로 나타났는데요. 오늘은 비타민D 효능에 대해서 알아보겠습니다.    1. 대장암 예방 비타민D는 혈액을 통해 전신으로 전달되며 정상세포가 암세포로 돌변하지 않도록 성장과 사멸을 조절하는 역할을 합니다. 특히 암세포의 경우 영양분을 공급받기 위해 주변 혈관들이 막 자라는데, 비타민D가 이 과정을 억제하는 것으로 알려져 있으며 특히 대장암 발생 위험을 감소시키는 것으로.. 2024. 5. 21.
이것 먹으면 뇌가 되살아난다! 치매 예방에 좋은 음식 6가지 치매는 단순히 나이가 들어 생기는 병이라기보다 후천적 요인이 선천적 요인보다 더 강하게 작용한다고 여겨집니다. 후천적 요인의 경우 생활습관을 조절함으로써 일부 치매를 예방할 수 있고, 치매가 발병하더라도 발병시기를 늦추거나 진행정도를 약하게 만들 수 있습니다. 오늘은 치매에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.    1. 충분한 수분 섭취 치매는 물을 잘 마시지 않아 생기는 병 중 하나입니다. 가벼운 탈수 상태는 집중·각성·단기기억과 같은 다양한 인지기능 변화를 유발하며 탈수가 지속되면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔 농도가 높아지게 되는데 코르티솔이 너무 많아지면 알츠하이머 치매 위험이 높아지고, 뇌의 해마를 수축시킨다는 연구 결과가 있습니다. 캐나다 맥길대학교 연구에 따르면 체내 코르티솔 수치가 높.. 2024. 5. 20.
토마토 이렇게 먹으면 효능 확 올라 병이 사라진다! 토마토 효능과 토마토 섭취방법 토마토가 건강식품으로 주목받는 가장 큰 이유는 따사로운 햇살을 듬뿍 받고 자란 토마토에는 라이코펜(lycopene)성분이 풍부하게 들어있기 때문입니다. 라이코펜은 체내 활성 산소를 억제하여 노화 방지와 심혈관 질환, 각종 암 등을 예방하며 특히 항암 효과가 뛰어납니다. 하지만 토마토의 라이코펜 성분은 체내 흡수율이 낮다는 단점이 있기 때문에 오늘은 토마토의 체내 흡수율을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.    토마토의 핵심 성분, 라이코펜 1. 항암 작용잘 익은 토마토의 붉은 색소 성분인 라이코펜은 강력한 항산화 물질로 작용하여 여러 암의 발생 및 진행을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 동물 실험이나 암세포 실험에서 라이코펜은 유방암과 자궁경부암, 신장암 등을 막아내는 효과가 되었는데 미국 .. 2024. 5. 18.
나를 살찌게 하는! 뚱보균 없애는 방법 한 연구에서 비만인 사람과 마른 사람 역시 장 세균 분포가 달랐다는 것을 확인하였습니다. 이 연구가 발표된 이후, 세계 유명 대학이 후속 연구를 진행한 결과에서 미국 메이요대학의 쥐실험 결과, 피르미쿠테스를 주입한 쥐는 똑같은 양의 먹이를 먹고도 장에 세균이 없는 쥐보다 살이 1.5배나 더 쪘으며 미국 뉴욕대에서 발표한 연구에 따르면 뚱보균인 피르미쿠테스 수가 늘어나면 당뇨병 유발 위험까지 높아진다는 연구 결과를 발표하였습니다. 때문에 건강을 위해서는 뚱보균을 줄이고 유익균을 늘려야 하는데요. 오늘은 뚱보균 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다.   1. 단순당, 지방 섭취 줄이기뚱보균은 에너지 효율이 높은 지방을 과하게 생성하고 흡수해 지방이 몸속에 축적되도록 하며 장에서 뚱보균이 우세해지면 철저하게 식.. 2024. 5. 17.
나도 모르게 혈당 올리는 생활 습관 8가지 혈당은 바람에 흔들리는 갈대와 같습니다. 무엇을 먹는지 또 어떻게 행동하는지에 따라 혈당 수치는 달라지게 되며 당뇨병을 생활습관병이라고 부르는 이유도 이러한 이유 때문입니다. 당뇨병은 흔한 질환이지만 한 번 걸리면 평생 관리해야 하는 위험한 질환이므로 평소 혈당을 높이는 생활습관이 있다면 이를 바로 잡아야 합니다. 오늘은 나도 모르게 혈당 올리는 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.    1. 아침 거르는 습관 아침을 거르면 식사를 한 날보다 점심 후의 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가하게 되며 이는 당뇨병 위험으로 이어질 수 있습니다. 이와 관련해 연세대 세브란스병원 가정의학과 이지원 교수팀이 발표한 연구에서 건강한 사람이라도 아침을 자주 거르면 공복 혈당 장애가 올 가능성이 1.3배 높아진 것으로 나타났.. 2024. 5. 16.
아침 공복에 먹으면 보약보다 좋은 음식 5가지 아침 식사는 우리 몸에 에너지를 공급하고 체온을 높여주며 호르몬을 규칙적으로 분비시켜 신체리듬을 안정되게 합니다. 반면 아침 식사를 거르거나 충분한 양을 섭취하지 않게 되면 체내에 필요한 에너지를 공급할 수 없기 때문에 활동적인 하루를 시작할 수 없고 일상생활에서 피로감을 느끼게 되며 비만과 당뇨병, 인지 능력 저하와 심혈관 질환의 위험을 증가시키게 됩니다. 이처럼 아침식사를 거르지 않는 것은 매우 중요하지만 어떤 음식을 먹느냐가 더욱 중요합니다. 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.    1. 수분(미지근 한 물)아침 공복에 물 한잔은 보약이라는 말이 있듯이 기상 후 미지근 한 물 한 잔을 마시면 물이 충분히 공급되는 것과 함께 위와 장을 부드럽게 자극하면서 모든 소화 기관을 .. 2024. 5. 15.
마늘이 몸에 좋은 이유 8가지와 마늘 효능 높이는 건강한 섭취법 강한 향을 빼고 100가지의 이로움이 있어 일해백리(一害百利)’ 로 불리는 마늘은 타임지가 세계 10대 건강식품으로 선정하였으며 미국 국립암연구소는 항암작용이 있는 48개 식품 중 마늘을 첫 번째로 선정한 바 있습니다. 하지만 마늘은 어떻게 섭취하느냐에 따라 그 효능이 달라지게 됩니다. 오늘은 마늘 효능과 마늘 섭취 방법에 대해서 알아보겠습니다.    1. 항암 작용 마늘은 파이토케미컬의 일종인 알리신, 알리움, 이오시오시아네이트 성분이 풍부해 몸 안에 들어온 발암물질을 해독하고 암 생성과 발달을 저해하고 암 세포의 자살을 유도하기도 합니다. 이 피라미드는 NCI와 함께 디자이너 푸즈 계획(Designer Foods Program)의 중심적 역할을 맡았던 카라게인(A. B. Caragay)박사가 제시한 .. 2024. 5. 14.
면역력을 높이는 방법 5가지 면역이란 외부에서 침입하는 병원체나 바이러스 체내에서 발생하는 암세포에 저항하여 인체를 보호하는 능력을 말합니다. 때문에 면역력이 떨어지면 외부로부터 유입되는 유해한 세균을 막아내기가 어렵고 내부적으로는 암세포로부터 몸을 보호하기가 힘들어져 질병에 취약한 상태가 된다. 오늘은 면역력을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.    1. 장 건강 지키기 면역력의 70%는 장이 관장합니다. 인체 면역물질 70%가 모여 있는 면역 핵심 장기인 장에는 약 200조개의 세균이 살고 있는데 여기에는 중간균(70%), 유익균(15%), 유해균(15%)이 균형을 이루고 있습니다. 이들은 항생물질을 만들고 독소들을 제거하는데 이 균형이 깨져 유해균의 비율이 늘어나면 장 건강에 이상이 생기면서 면역기능이 떨어지게 됩니다. 장.. 2024. 5. 13.
몸에 암이 자라고 있는 암의 위험신호 8가지! 암이 생기면 나타나는 증상 통계청이 발표한 우리나라 기대수명인 82세까지 생존할 경우 암에 걸릴 확률은 35% 국민 10명 중 3명 이상은 암으로 고통받을 것으로 추정되고 있으며 한국인 남녀 사망원인 1위는 암입니다. 우리 몸 곳곳에는 질병을 경고하는 조기 경고 시스템이 있습니다. 당신의 몸에 이상이 발생했으니 적절한 조치를 취하시오라는 것인데 우리는 대개 그런 신호를 무시하는 경우가 있습니다. 오늘은 무심코 지나치기 쉬운 암 증상에 대해서 알아보겠습니다.   1. 식욕부진, 소화불량, 체중감소 암환자의 50% 이상은 암 합병증으로 인한 식욕부진을 겪게 되는데 암세포에서 만들어져 분비되는 특정 단백질(Dilp8·INSL3)은 뇌신경세포의 특정 수용체(Lgr3·Lgr8)에 작용해 식욕을 억제하게 됩니다. 또한 암이라는 조직은 에너지.. 2024. 5. 10.
참외 효능과 부작용 총정리, 참외 건강하게 섭취하는 방법 여름하면 떠오르는 참외는 아삭한 과육과 달콤한 과즙이 일품인 과일로 잘 알려져 있는데요. 날씨가 더워지는 요즘 맛있게 먹을 수 있는 과일인 참외 효능과 참외 섭취 방법에 대해서 알아보아보겠습니다.    참외 효능1. 참외 효능-항암 작용 농촌진흥청(경기 수원)이 국내에서 생산되는 모든 과일과 채소류를 대상으로 각종 성분을 분석한 결과 참외에는 인체에 유익한 베타카로틴이 많이 함유된 것으로 나타났는데 과육 100g의 베타카로틴 함량은 수박 156μg, 참외 90μg, 오이 56μg, 딸기 30μg, 포도 20μg 등으로 참외가 수박 다음으로 많았습니다. 베타카로틴은 프리래디칼로 불리는 인체 내 유해물질들의 파괴를 촉진하는 물질, 즉 천연 항산화제로 알려져 있으며 세포의 돌연변이를 억제하고, 암세포의 성장을.. 2024. 5. 9.

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