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건강 정보311

국민반찬 김을 매일 먹으면 나타나는 몸의 변화 김 효능 총정리 평소 우리에게 친숙한 반찬, 담백하고 고소한 맛의 김은 놀랄만한 많은 효능을 가지고 있습니다. 김은 최고의 무기질 공급원으로서 칼슘, 인, 철분등이 다른 식품에 비해 많은 편이며, 말린 김 한 장(약 2g)에는 비타민 A가 140IU 들어 있는데, 놀랍게도 피망 2개분에 해당하는 양입니다. 비타민A는 건강한 피부와 점막, 면역계, 눈건강과 시력을 위해 필요한 요소이며 항산화작용을 하여 활성산소로부터 우리 몸을 구성하는 각각의 세포가 손상되는 것을 예방해 줍니다. 김 10g(5장)으로 섭취할 수 있는 영양소는 비타민 A 외에 칼슘 39mg, 철분 1.2g, 칼륨 210mg, 아연 510mg 등이 있으며 마른 김 5장에는 달걀 1개에 가까운 단백질이 들어있습니다 이렇듯 김은 영양학적으로 매우 가치가 높습니다.. 2023. 9. 28.
자주 먹는 이것이 만성콩팥병 부른다. 몸속 중금속 없애는 방법 유해물질인 중금속은 우리가 일부러 섭취하지 않더라도 우리가 알게 모르게 식품을 통해 섭취하게 됩니다. 서울시 보라매병원 공동 연구팀이 만성콩팥병의 발생 위험을 높이는 환경유해물질을 분석한 결과에 따르면 납, 카드뮴 같은 중금속이 인체 내 축적되면 단백뇨 발생과 사구체여과율(eGFR) 수치 감소 등 만성 콩팥병 위험이 크게 높아지는 것으로 확인되었습니다. 콩팥은 한번 손상되면 정상으로 완전한 회복이 어렵기 때문에 이를 예방하기 위해서는 평소 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.식품의약품안전처는 일상 생활 속에서 식품을 통해 쉽게 노출될 수 있는 중금속을 줄일 수 있는 방법을 제시했는데 조금만 주의하면 충분히 중금속 노출을 최소화할 수 있습니다. 오늘은 신장을 망가뜨리는 몸속 중금속 줄이는.. 2023. 9. 25.
면역력 높이는 방법 우리의 피부와 장 그리고 피 속에는 수조가 넘는 균이 살고 있습니다. 이중에는 좋은 균만 있는 것이 아닌 나쁜 균도 있습니다. 코 점막 속엔 감기바이스가 항상 붙어있지만 그렇다고 늘 병을 일으키지는 않습니다. 이는 평소에는 좋은 균과 나쁜 균이 조화를 이루며 잘 살고 있기 때문인데, 내부환경에 문제가 생기면 면역력이 떨어지고, 그때를 틈타 병원균이 증가하면서 문제가 생기게 됩니다. 이처럼 대부분의 질병은 운 나쁘게 외부에서 찾아오는 것이 아닌 이미 몸속 병균이 원인이며 뭔가 방해하여 내부 균형이 깨지면, 그때 병균들이 들고일어나 병을 일으키게 되므로 평소 면역력을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 오늘은 면역력 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 장 건강 지키기 면역력의 70%는 장이 관장합니다. 인.. 2023. 9. 21.
장이 안좋을 때 먹으면 안되는 음식 사람은 저마다 고유한 장내 세균총을 가지고 있는데 어떤 사람은 유익균을, 또 어떤 사람은 유해균이 많습니다. 병에 걸린 사람일수록 유익한 균은 줄고 나쁜 균이 득세하며 이는 장내 세균 균형이 깨졌다는 것을 의미할 수 있습니다. 장 내에 유해균은 우리 몸에서 단백질을 분해해 암모니아 황화수소 아민 등의 독소를 배출함과 동시에 염증 세포를 만들어 내게 되고 이러한 염증 세포들은 혈액 속으로 스며들어 혈관벽에 붙어 혈관을 손상을 시키고 탄력을 잃게 만들고 혈액을 끈적끈적하게 만들어서 원활한 혈액 흐름을 방해하는 고지혈증, 동매경화 등 여러 질병을 유발하며 탄력을 잃고 좁아진 혈관은 혈압을 높여 고혈압이 될 위험을 크게 증가시킵니다. 때문에 평소 균형 잡힌 장내 세균총을 갖는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 장내 세.. 2023. 9. 20.
노화를 촉진하는 음식 건강 전문가들은 당신이 어떤 음식을 먹고 있느냐에 따라 거울 속에 비친 모습이 바뀐다고 말합니다. 이는 식습관을 좋은 방향으로 바꾸면 피부를 젊게, 신체를 건강하게 유지할 수 있지만 나쁜 음식을 먹으면 노화가 빨리 진행되고 때문에 늙어보이게 됩니다. 오늘은 노화를 촉진하는 음식에 대해서 알아보겠습니다.   1. 정제된 탄수화물(설탕) 과다 섭취탄수화물은 인간에게 필수적인 에너지 원이지만 너무 많이 섭취하거나 정제된 탄수화물을 섭취할 경우 우리 몸의 혈당 수치는 높아진 상태로 유지됩니다. 그러면 결국 혈액 속을 떠다니는 포도당이 단백질과 결합하면서 당화 반응을 일으키게 됩니다. 문제는 당화반응이라는 불리는 이 과정에서 최종당화산물(당독소)이라는 부산물이 생성되게 되는데 이는 체내에서 단백질의 기능을 저하시.. 2023. 9. 17.
기억력이 좋아지는 6가지 음식 기억력 좋아지는 영양제 나이가 들면서 기억이 잘 안나는 경우가 점차 빈번해집니다. 대부분 이런 기억력 감퇴를 세월 탓으로 돌리지만 우리가 우려하는 것과 달리 뇌의 손실은 그렇게 맹렬하게 일어나는 것이 아니며, 또 뇌의 기능은 한순간에 현저하게 나빠지는 것도 아닙니다. 대부분의 뇌세포는 꽤 오랫동안 제자리에 머물 뿐 아니라 80~90세까지도 온전한 기능을 유지합니다. 실제로 여러 연구에서 기억력 감퇴는 노화로 약해진 뇌 기능을 활성화시키는 생활습관이 필요하다는 경고등일 뿐 노화로 인한 기억력 감퇴는 충분히 막을 수 있다고 말합니다. 특히 기억력을 향상시키거나 유지하기 위해서는 음식도 잘 골라 먹을 필요가 있습니다. 과자나 패스트푸드처럼 몸속 활성산소 생성을 부추겨 뇌 노화를 가속화시키는 음식이 있는 반면, 뇌를 발달시키고 노화를.. 2023. 9. 14.
수면을 방해하는 야간뇨! 간단한 해결하는 방법 보통 수면 중에는 깨어 있을 때보다 소변이 적게 생성되기 때문에 취침 중에는 보지 않거나 한번 정도 보는 것이 정상입니다. 하지만 이 범위를 넘어 밤에 화장실을 가는 횟수가 비정상적으로 증가하는 경우를 야간뇨라고 하는데 우리나라 성인 10명 가운데 약 4명이 밤에 잠을 자다가 1차례 이상 소변을 보는 것으로 나타났습니다. 야간뇨는 밤에 충분한 수면을 취하지 못하게 하며 수면 부족으로 인해 낮 동안 피로감, 의욕 상실 등을 초래합니다. 또한 수면이 부족해지면 우리 몸의 면역력에도 안 좋은 영향을 주게 되어 박테리아나 바이러스 감염 위험이 증가하게 되고, 백혈구의 수가 감소되고 암의 발생 위험이 높아지기도 합니다. 오늘은 야간뇨를 해결하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 코골이, 수면무호흡증 개선하기 밤.. 2023. 9. 14.
장내 유해균이 많아질 때 몸이 보내는 신호 건강 상태가 좋지 않은 사람들을 살펴보면 대다수가 장이 좋지 않습니다. 건강 상태가 좋지 않아서 장이 좋지 않을 수도 있겠지만 건강 전문가들은 장이 무너져서 병이 시작된다고 이야기하고 있습니다. 비만이나 당뇨병, 암, 고혈압과 우울증, 알츠하이머, 자폐증과 같이 발병 부위도, 원인도 제각각인 것 같은 질환들이 모두 장 건강과 연관돼 있다는 연구 결과들이 잇따르고 있습니다. 이처럼 가장 먼저 챙겨야 할 것은 바로 장 건강이며 특히 소화기관은 신체 시스템을 반영하기 때문에 장이 나빠질 경우 우리 몸은 다양한 방식으로 장 건강이 좋지 않다는 신호를 보냅니다. 오늘은 장내 유해균이 많아질 때 몸이 보내는 신호에 대해서 알아보겠습니다. 1. 단 음식을 찾는다 이상할 정도로 단 게 끌린다면, 장내 생태계의 균형이 .. 2023. 9. 13.
양치전 이것하면 치주염 싹 사라진다. 치실 쓰는 법 치아 건강을 위해서라면 양치질뿐 아니라 치실도 사용해야 한다는 것은 이미 많은 사람들이 알고 있습니다. 양치만 해서는 치아 사이의 음식물이나 치태를 충분히 제거할 수 없기 때문입니다. 하지만 성인 1,091명을 대상으로 치실 사용 실태에 대해 설문 조사한 결과, 10명 중 7명꼴(69.6%)로 치실을 사용하지 않는다고 답했는데요. 오늘은 치실 사용의 중요성과 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 치실 사용의 중요성 치아수명 연구에 따르면 올바른 칫솔질은 치아수명을 2.6년 늘리는데 비해 지속적인 치실 사용은 치아수명을 6.2년을 늘리는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 입냄새의 원인인 프라그를 제거해 주기 때문에 입냄새를 줄여주는 효과가 있는데 프라그 제거 효과는 칫솔만을 사용했을 경우 58%이지만,.. 2023. 9. 12.
살을 빼야하는 충격적인 이유 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것보다는 '체내에 과다하게 많은 양의 체지방이 쌓인 상태'를 의미하며 비슷한 음식을 섭취해도 나이, 유전, 장내 미생물 등에 따라 개인마다 지방 축적에 차이가 있을 수 있지만 대부분 비만의 원인은 에너지 섭취량은 많은데 비해 에너지를 소모하는 운동량이 적기 때문입니다. 무엇보다 비만은 단지 살이 쪄서 생활에 불편을 주거나, 외모에 대한 불만족에 그치지 않고 건강 자체를 위협하는 각종 질병의 씨앗이 되는데 비만의 최대문제는 비만에 의해 발생되는 합병증입니다. 오늘은 비만 때문에 생기는 질환들에 대해서 알아보겠습니다. 1. 당뇨병에 걸리기 쉽다비만과 당뇨병은 인슐린이라는 호르몬으로 밀접하게 연결되어 있습니다 정상체중의 사람이라면 우리 몸에는 혈당을 떨어뜨리는 인슐린이 있기 .. 2023. 9. 11.

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