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건강 정보311

밤에 소변 자주 마려운 과민성 방광 증상과 개선하는 방법 과민성 방광(overactive bladder, OAB)은 노화·스트레스·외상·신경성 질환 등으로 인해 방광 근육이나 배뇨 신경에 이상이 생기는 병으로 건강한 방광은 소변이 300~500ml 찼을 때 반응하지만 과민성 방광은 이보다 적은 소변량에도 배출해야 한다는 욕구를 가지게 되며 소변이 갑자기 참을 수 없을 정도로 마렵고, 하루 8회 이상 소변을 보거나, 밤에도 요의가 느껴져 잠을 푹 못 자게 됩니다. 과민성 방광은 20세 이상 성인 인구 10명 중 1.6명에 나타나는 매우 흔한 질환이며 나이가 많아짐에 따라 65세 이상에서는 10명 중 3명이 과민성 방광을 보이는 것으로 알려져 있습니다. 과민성 방광을 개선하기 위해서는 생활습관부터 바꿔야 합니다. 과민성 방광은 다른 질병들과 다르게 약물·시술보다 .. 2023. 11. 21.
'이것' 먹으면 죽어가던 폐가 되살아 난다. 폐에 좋은 음식 폐는 호흡을 담당하는 필수적인 기관으로 공기의 들숨과 날숨을 통해 산소를 얻고 이산화탄소를 배출하는 역할을 합니다. 하지만 흡연이나 도시의 대기 오염, 노화 등으로 인해 폐가 나빠지면 산소와 영양분을 제대로 공급받지 못해 모발이 가늘어지거나 작은 자극에도 쉽게 빠지고 호흡이 불안정해 조금만 계단을 걸어도 숨이 차올라 움직이기 힘들어지며 산소가 부족하기 때문에 근육량이 줄어들게 됩니다. 반대로 폐에 좋은 음식을 꾸준히 잘 챙겨 먹으면 남은 정상 폐포의 기능을 활발하게 만들어 건강한 폐를 유지할 수 있습니다. 오늘은 폐에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 폐에 좋은 음식 1. 녹차 녹차에 함유된 카테킨 성분이 항산화와 항염 효과를 발휘하기 때문에 폐 건강에 좋은 것으로 알려져 있는데 국내 연구에서 하루에 .. 2023. 11. 20.
막힌 혈관 뻥 뚫립니다. 혈관에 좋은 음식 “신체 건강의 시작은 혈액 순환이다”라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다. 맑고 건강한 피가 돌아야 온몸이 건강하고 잔병치레가 없지만 피가 탁하고 끈적끈적해지면 두통이나 기억력 저하는 물론 어깨결림, 손발저림, 근육경련 및 통증 등도 나타나며 혈관에 노폐물이 쌓이면 혈액순환이 원활하지 않아 각종 질병이 생길 수 있는데 특히, 심장이나 뇌로 가는 혈관이 좁아지거나 막히게 되면 협심증, 심근경색, 뇌경색 등이 발생할 수 있습니다. 혈관은 하루아침에 말끔하게 청소되지 않습니다. 적절한 운동과 금연, 칼로리 제한 등 꾸준히 생활습관을 개선해야 하며 무엇보다 혈액을 맑게 위해선 올바른 식습관이 기본입니다. 오늘은 혈관을 깨끗하게 만드는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 1. 양파, 껍질까지 영양 만점양파는 혈관 건강에.. 2023. 11. 14.
이 습관을 바꾸면 암이 사라지고 수명이 확 늘어난다 모든 성공과 실패의 95%는 습관이 결정한다고 합니다. 좋은 습관은 어렵게 형성되지만 우리를 성공으로 이끌고 나쁜 습관은 쉽게 형성되지만 우리를 실패로 이끕니다. 건강 역시 마찬가지입니다. 우리가 평소 무심코 했던 사소한 행동이 건강을 좋게 할 수도 해칠 수도 있습니다. 특히 같은 행동이라도 속도에 따라 신체 건강에 미치는 영향이 다르게 나타나는데 오늘 소개하는 세 가지 습관의 속도를 조금만 신경 쓰면 건강과 더불어 노화 속도를 늦추는 데에도 큰 도움이 될 것입니다. 1. 밥 빨리 먹는 습관 건강을 결정짓는 제1요소는 식습관이라고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 건강을 유지하기 위해서는 무엇을 먹는지 못지않게 '어떤 속도'로 먹는지도 신경 써야 합니다. 우리나라 사람들은 식사 시간이 매우 짧은 편인데 87.. 2023. 11. 14.
1분만에 빨리 잠드는 법 통계에 따르면 성인의 약 20%는 수면 장애를 호소한다고 합니다. 수면 장애로 충분한 수면을 취하지 못하게 되면 만성 피로나 낮 시간의 졸음으로 집중력과 인지기능이 저하되고, 심할 경우 뇌졸중이나 심근경색과 같은 심뇌혈관 질환이 발생할 수 있으며 당뇨병이나 고혈압 등의 만성 질환의 악화와 암 발생률을 상승시키고, 결국 사망률을 증가시키게 됩니다. 또한 수면장애가 지속되면 해마다 뇌의 크기가 점차 줄어 노인성 치매에 걸릴 위험이 높아지게 된다고 하는데요. 오늘은 1분 만에 빨리 잠드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 빨리 잠드는 방법1. 4-7-8 호흡법’평소 불면증이 있다면 하버드 출신의 앤드류 웨일박사가 개발한 불면증 치료법인 1분만에 잠드는 4-7-8 호흡법을 시도하는 것도 좋습니다. 우리 몸은 스트레.. 2023. 11. 9.
매번 실패하는 다이어트 이제 그만! 다이어트에 성공하는 방법 현대인에게 비만은 만병의 근원이라고 해도 과언이 아닌데요. 40세 성인의 경우 비만으로 인해 수명이 약 7년 정도 단축된다고 알려져 있고, 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 우울증, 심장병, 각종 암의 발생의 위험을 높이며 최근에는 과체중이거나 비만한 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 치매에 걸릴 위험이 크다는 연구 결과 역시 있습니다. 하지만 다이어트를 하기로 결심해 놓고 매번 실패하는 경우가 많은데요. 일상에서 무심코하는 몇가지 습관만 고쳐도 노력하는 만큼 살을 뺄 수 있습니다. 오늘은 다이어트에 성공하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트에 성공하는 방법 1. 최소 12시간 정도는 공복을 유지하자 현대인들이 비만해지는 이유는 많이 먹어서가 아니라 쉬지 않고 먹기 때문입니다. 쉬지 않고 계속 먹.. 2023. 11. 2.
치질인줄 알았는데 대장암이라니... 이런 대변을 본다면 대장암 신호입니다. 대장암 증상 대변을 살펴보면 자신의 건강 상태를 가늠할 수 있습니다. 즉, 감기에 걸리면 기침과 열이 나듯이 대변도 인체의 이상을 그 냄새와 색깔, 형태로 통해 외부에 알려줍니다. 특히 건강 전문가들은 화장실에서 잠깐만이라도 자신의 배변 습관이나 대변을 살펴보면 대장암을 비교적 일찍 발견하는데 도움이 된다고 말합니다. 오늘은 대변을 통한 대장암 증상에 대해서 알아보겠습니다. 1. 배변 습관 변화(변비)흔히 대수롭지 않은 질병으로 여기는 변비는 사실 대장암에 걸렸을 때 나타나는 주요 증상일 수 있습니다 변비가 생기는 이유는 충분한 식사를 하지 못하거나 수분 섭취가 적거나 과도한 스트레스, 운동 부족, 배변을 참는 습관 등이 있지만 대장에 암이 생기면 장의 연동운동이 더뎌지게 되며 이로 인해, 변이 제대로 통과하지 못해.. 2023. 10. 27.
나도 모르게 면역력을 떨어뜨리는 습관 10가지 면역이란 인체 방어 시스템으로 질병으로부터 우리 몸을 보호하고 원래 상태로 회복시키는데 가장 중요한 역할을 합니다. 때문에 건강할 때는 완벽한 면역시스템이 조화를 이루어 우리 몸을 보호하지만 일상생활에서 잘못된 습관이나 행동들은 면역 체계를 담당하는 조직과 세포들의 기능을 떨어뜨려 면역력이 떨어지게 됩니다. 오늘은 면역력이 떨어지는 결정적인 이유에 대해서 알아보겠습니다. 1. 구강 호흡 코의 점막과 코털은 차갑거나 더운 공기를 체온에 맞게 조절해 주고 건조하거나 습한 공기를 몸에 맞게 바꿔 안으로 들여보내 주며 이물질로부터 몸을 보호해 주는 역할을 합니다. 그런데 입은 코의 기능인 공기 정화, 온도, 습도 조절 기능 등을 가지고 있지 않습니다 때문에 구강호흡, 즉 입으로 호흡을 할 경우 공기 중의 각종 .. 2023. 10. 25.
마늘 이렇게 먹었더니 병이 사라졌다. 마늘 효능과 섭취 방법 강한 향을 빼고 100가지의 이로움이 있어 일해백리(一害百利)’ 로 불리는 마늘은 놀랍게도 마늘냄새의 주범인 알리신이 살균, 항균 작용을 하고 콜레스테롤 수치를 낮추며, 소화를 돕고 면역력을 높여주고, 알리신이 비타민 B1과 결합하면 피로해소, 정력증강에 효능이 있으며 몸속에 쌓인 발암물질을 해독해 암의 생성과 발달을 억제하고 퍼지는 것을 늦추고 스스로 죽게 합니다. 실제로 세계 각국의 의학 연구기관들이 마늘의 항암 효과를 인정하고 있으며 마늘만큼 의학적으로 검증된 식품도 드물지만 마늘은 먹는 방법에 그 효능이 달라진다고 합니다. 오늘은 마늘 효능 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 마늘 생으로 섭취하는 경우 생으로 먹을 경우에는 마늘을 갈거나 썰 때 매운 냄새가 나게 하는 마늘의 핵심 성분인 알.. 2023. 10. 16.
잠들기 전 '이것'하면 암에 걸린다. 잠들기 전 스마트폰 사용이 최악인 이유 하루 일상을 마치고 잠들기 전 스마트폰을 하다 잠들곤 합니다. 하지만 수면전문가들은 잠들기 전 스마트폰 사용의 위험성에 대해 경고하고 있는데요. 이번시간에는 잠들기 전 스마트폰 사용을 하면 안 되는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 잠들기 전 스마트폰을 보면 안되는 이유 전문가들은 LED 불빛은 우리 몸의 24시간 생체리듬을 방해하며, 이것이 호르몬 분비에 영향을 미쳐 암을 유발한다고 보고 있습니다. 바로셀로나 글로벌건강연구소 연구팀은 2000명을 대상으로 대장암 발병과 블루라이트 노출 여부의 관계를 연구한 결과에서 블루라이트에 많이 노출된 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 대장암에 걸릴 위험이 60% 높다고 발표하였고 또 다른 연구에서는 LED에 많이 노출되는 그룹은 교외에 살면서 LED에 덜 노출되는 그룹에 .. 2023. 10. 13.

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