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건강 정보311

양파 효능 양파 제대로 섭취하는 방법 양파를 하루 반 개씩 먹으면 비싼 보약보다 낫다는 말이 있습니다. 가장 흔히 사용되는 식재료 중 하나인 양파는 어떤 음식에나 잘 어울릴 뿐 아니라 껍질부터 알맹이까지 영양이 풍부해 ‘보약’, ‘둥근 불로초’, ‘땅 속의 진주’ 등 다양한 별칭을 가지고 있고 서양에서는 ‘매일 챙겨 먹으면 의사가 필요 없다’고 할 만큼 그 효능을 인정받고 있습니다. 오늘은 양파의 효능과 섭취방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 혈당 조절 당뇨 예방을 위해선 평소 식단 관리에 신경 써야 하는데 특히 ‘양파’를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 양파에 들어있는 퀘르세틴 화합물이 몸 전체의 혈당 조절을 돕는 소장과 췌장, 간의 세포와 상호작용해 전신 혈당을 조절해 주는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 경기대학교 연구팀이 당뇨 .. 2023. 6. 11.
대장암 초기 증상 5가지 감기에 걸리면 기침과 열이 나듯이 대변도 인체의 이상을 그 냄새와 색깔, 형태로 통해 외부에 알려줍니다. 특히 건강 전문가들은 화장실에서 잠깐만이라도 자신의 배변 습관이나 대변을 살펴보면 대장암을 비교적 일찍 발견하는데 도움이 된다고 말하는데요. 오늘은 대장암 초기 증상에 대해서 알아보겠습니다. 대장암 초기 증상 1. 배변 습관 변화(변비) 흔히 대수롭지 않은 질병으로 여기는 변비는 사실 대장암에 걸렸을 때 나타나는 주요 증상일 수 있습니다. 변비가 생기는 이유는 충분한 식사를 하지 못하거나 수분 섭취가 적거나 과도한 스트레스, 운동 부족, 배변을 참는 습관 등이 있지만 대장에 암이 생기면 장의 연동운동이 더뎌지게 되며 이로 인해, 변이 제대로 통과하지 못해 변비가 생기게 됩니다. 특히 좌측 대장암인 경.. 2023. 6. 10.
치매에 잘 걸리는 사람들의 특징 치매는 단순히 나이가 들어 생기는 병이라기보다 후천적 요인이 선천적 요인보다 더 강하게 작용한다고 여겨집니다. 후천적 요인의 경우 생활습관을 조절함으로써 일부 치매를 예방할 수 있고, 치매가 발병하더라도 발병시기를 늦추거나 진행정도를 약하게 만들 수 있습니다. 오늘은 치매에 잘 걸리는 사람들의 특징에 대해 알아보겠습니다.  1. 물을 적게 마시는 경우치매는 물을 잘 마시지 않아 생기는 병 중 하나입니다. 가벼운 탈수 상태는 집중·각성·단기기억과 같은 다양한 인지기능 변화를 유발하며 탈수가 지속되면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔 농도가 높아지게 되는데 코르티솔이 너무 많아지면 알츠하이머 치매 위험이 높아지고, 뇌의 해마를 수축시킨다는 연구 결과가 있습니다. (캐나다 맥길대학교 연구에 따르면 체내 코르.. 2023. 6. 10.
자도자도 졸린 이유와 피곤함을 없애는 방법 잠을 충분히 잤는데도 몸이 무겁고 피곤한 날이면 보통 수면 부족을 원인으로 떠올리기 쉽습니다. 하지만 잠을 제대로 못 잤을 때만 피곤한 것은 아닙니다. 활기를 북돋우기 위해, 해야 할 일을 하지 않았거나, 하지 말아야 할 일을 했을 때도 쉽게 피곤해집니다. 오늘은 자도 자도 피곤한 이유에 대해서 알아보겠습니다. 자도 자도 피곤한 이유 1. 수면무호흡증 수면무호흡이란 이름만 봐도 알 수 있듯이 수면 중 무호흡이 나타나는 질환입니다. 여기서 무호흡은 실제로 호흡활동 자체가 멈추는 것으로 일정시간 동안 산소공급이 완전히 차단됩니다. 때문에 혈액 속에 산소가 부족하여 수면 중 깊은 잠을 자지 못하고 자꾸 잠을 깨는 수면 중 각성이 발생하기 때문에 이로 인해 잠을 오래 자도 충분히 피로가 회복되지 않게 됩니다. .. 2023. 6. 9.
당근 효능과 당근 효능 높이는 방법 주황빛 색을 가진 당근은 식재료로써 또는 밋밋한 음식에 색을 낼 때 주로 사용하지만 당근은 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움을 주는 슈퍼푸드입니다. 하지만 당근은 생으로 먹으면 흡수율이 낮다는 단점이 있기 때문에 당근의 효능과 그 효능을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 눈 건강 당근이 눈에 좋다는 말은 많이 들어봤을 것입니다. 당근을 섭취해 우리 몸속으로 들어온 베타카로틴은 비타민A로 바뀌게 되는데 비타민A는 우리 눈에서 가장 중요한 영양소 중 하나로 ‘눈의 비타민’이라는 별명이 붙어 있으며 이게 부족하면 시력저하, 야맹증, 안구건조증, 각막연화증 등이 발생할 수 있습니다. 또한 비타민A는 지용성 비타민으로 신체의 저항력을 강화하는 효능이 있기 때문에 녹내장, 백내장, 노화로 인한 시력 저하, .. 2023. 6. 8.
이 행동 반복하면 신장이 망가집니다. 신장을 망가뜨리는 습관 신장은 우리 몸의 '정수기'로써 몸의 노폐물을 걸러내는 여과기 역할을 하며, 전해질, 혈압, 체액을 조절하기 때문에, 전반적인 건강에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 신장이 제 기능을 하지 못하게 되면 소변이 농축되어 소변 속에 있는 칼슘, 요산 등이 뭉쳐져서 결석이 잘 발생하고 식욕부진, 오심, 구토, 소화장애, 야뇨증 수면장애, 피로감 등이 나타나며 호르몬 생산에도 문제가 생겨 빈혈, 골다공증, 고혈압 등의 각종 합병증 발병 위험이 커지게 됩니다. 또한 말기 신부전에 이르면, 투석이나 신장이식 등의 치료를 받지 않으면 정상적인 생활을 할 수 없게 됩니다. 신장질환은 대부분 건강하지 못한 식습관과 생활방식 때문에 발생하는 경우가 많기 때문에 평소 신장에 나쁜 습관이 무엇인지.. 2023. 6. 8.
퀴퀴한 노인 냄새 원인과 노인 냄새 없애는 방법 나이가 들면 젊을 때는 나지 않던 냄새가 나는데요. 나이가 들면서 몸에서 냄새가 나는 이유는 ‘노넨알데하이드’라는 물질 때문입니다. 노넨알데하이드는 피지 속의 지방산이 산화되면서 생기는데, 젊을 때는 거의 생기지 않다가 40대 이후부터 서서히 만들어집니다. 실제로 일본의 연구자들이 26세에서 75세 사이 체취를 분석한 결과 노넨알데하이드는 고령자(40세 이상)에서만 검출되었다고 합니다. 연령이 증가할수록 신진대사 및 피부의 항산화 기능의 저하로 노넨알데하이드 양은 더욱 증가하게 되며 만들어진 노넨알데하이드는 모공에 쌓여 부패하면서 퀴퀴한 냄새를 냅니다. 이런 노인 냄새는 완전히 제거하기는 어렵지만 생활습관 개선을 통해 어느 정도 줄일 수 있습니다. 오늘은 퀴퀴한 노인 냄새 없애는 방법에 대해서 알아보겠습.. 2023. 6. 8.
양배추 효능과 양배추 효능 높이는 방법 양배추는 아주 오래전부터 약용식물로 애용되어 왔으며 서양인은 우리가 배추김치를 먹듯이 양배추에 열광하며 특히 값이 싸지만 건강에 이로운 점은 많기 때문에 '가난한 사람의 의사'라고도 불립니다. 양배추는 요거트, 올리브와 함께 미국의 타임지가 선정한 ‘세계 3대 장수 식품’ 중 하나이며 많은 연구에서도 양배추의 효능들이 입증되고 있습니다. 오늘은 양배추가 지닌 놀라운 효능과 효능 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.  1. 항암 효과양배추에는 비타민과 무기질이 풍부한데 특히 ‘설포라판’, ‘인돌-3-카비놀’, ‘리그난’이라는 파이토케미컬(식물 유래 화합물)이 풍부하게 들어있습니다 파이톨케미컬은 식물이 스스로 지키기 위해 만들어낸 물질인데 이것들이 사람 몸에 들어가면 체내에서 면역력을 올려 바이러스, 박테리아.. 2023. 6. 8.
50대 이후부터 무조건 먹어야 하는 음식 나이가 들면 우리 신체는 근육 손실, 얇은 피부, 위산 감소 등 여러 변화를 경험하게 됩니다. 특히 나이가 들면 위점막이 위축되어 음식의 소화 흡수 능력이 떨어지기 때문에 같은 양을 먹더라도 젊은 층에 비해 영양소 흡수율이 낮아 영양 불군형이 잘 생기게 되고 영양 불균형은 신체적, 정신적 기능 저하와 뿐만 아니라 여러 질병의 유발해 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다. 문제는 한번 영양 불균형이 일어나게 되면 이후 영양을 보충하더라도 이전 상태로 돌아가는 능력이 저하되어 영구적인 기능 손상을 입거나 여러 질환에 걸릴 가능성이 높아지므로 나이가 들수록 부족하기 쉬운 영양소가 무엇인지 알고 이를 충분히 챙겨 먹어야 할 것입니다. 오늘은 50대 이후 반드시 챙겨 먹어야 하는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 50대 이후.. 2023. 6. 7.
걷기 운동의 놀라운 효과와 걷기 운동 효과 높이는 방법 동의보감에는 ‘약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고 식보보다는 행보(行補)가 낫다는 말이 있습니다. 이는 좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식을 먹는 게 낫고 좋은 음식을 먹는 것보다는 걷는 게 좋다는 뜻으로 걷기는 가장 안전하면서 건강에 효과적인 운동이며 매일 규칙적인 걷기는 우리 몸에 커다란 변화를 가져다줍니다. 하지만 걷기 운동을 통해 운동의 효과를 얻기 위해서는 올바른 방법으로 걷는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 걷기 운동의 놀라운 효과와 효과를 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 면역력 강화 우리 몸은 오랫동안 저체온이 지속되면 적지 않은 문제를 일으키게 되는데 ‘체온이 1도가 떨어지면 대사능력 12%, 면역력은 30% 가량 떨어진다고 알려져 있으며 특히 암세포는 저체온에서 왕성한 활동력을 .. 2023. 6. 6.

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