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건강 정보311

당장 커피를 끊어야 하는 중요한 신호! 카페인 부작용 알고 드세요! 하루 한두 잔의 커피는 건강상 많은 이점이 있다고 알려졌습니다. 연구결과에 의하면 하루 한잔의 꾸준한 커피섭취는 혈관 탄력성을 좋게 하여 심장병을 예방할 수 있고, 하루 한잔의 커피는 당뇨발생률을 7% 줄여주며, 커피를 꾸준히 마시는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 우울증에 걸릴 확률도 낮아지며 하루 평균 3잔의 커피를 마신 경우 치매발병률이 65%나 낮았다고 합니다. 다만, 모든 것은 동전의 양면과 같습니다. 장점이 있으면 단점이 있고 얻는 것이 있으면 손해 보는 것도 있습니다. 이번 글에서는 커피를 끊어야 하는 중요한 신호에 대해서 알아보겠습니다. 커피를 끊어야하는 중요한 신호1. 불면증, 수면장애 카페인 과다 섭취의 대표적인 증상 중 하나는 수면 장애를 일으키는 것입니다. 카페인은 뇌에 있는 신경세.. 2023. 5. 30.
상추의 효능 및 상추 효능 높이는 방법 상추는 한국인들이 가장 즐겨 먹는 채소 중 하나로 우리 식탁에서 비교적 쉽게 볼 수 있는 친숙한 채소인 상추는 천연 강장제라고도 부릅니다. 상추의 쓴맛 뒤엔 달콤한 맛이 숨어있으며, 비타민과 무기질이 풍부하게 들어 있어 우리 몸의 신진대사를 돋고 긴장을 완화해 피로해소를 도와주며 이외에도 손바닥만 한 상추 한 장에는 다양한 효능이 있습니다. 오늘은 상추의 다양한 효능과 상추의 효능을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다 1. 암 예방 녹색채소는 암과 혈관질환 예방에 좋은데, 특히 위와 대장과 같은 소화기계통에 생기는 암 예방에 효과적입니다. 국립암센터에서 대장암 진단을 받은 700명의 환자와 국립암센터 암예방검진센터에서 검진을 받은 일반인 1,400명을 대조군으로 선정해 루테인·지아잔틴 섭취와 대장암의 연관.. 2023. 5. 29.
식사할 때 하면 안되는 식습관! 잘못된 식습관 습관에는 좋은 습관이 있는 반면 나쁜 습관도 있습니다. 좋은 습관은 우리 몸의 건강을 오랫동안 유지시키는 원동력이 되지만 반대로 나쁜 습관은 타고난 천성도 파괴할 만큼 우리 몸에 악영향을 미치며 또 나쁜 습관은 우리 몸을 병들고 시들어가게 하는데요. 이번 글에서는 식사할 때 잘못하고 있는 나쁜 습관에 대해서 알아보겠습니다. 1. 잘 안 씹는 식사 습관 우리나라 사람들은 식사시간이 짧은 편입니다. 한 연구에서는 10명 중 9명의 식사 시간이 15분을 넘지 않는 것으로 나타났는데 식사시간이 5분 이내인 사람은 15분 이상인 사람보다 비만 위험은 3배, 당뇨병은 2배, 고지혈증 위험은 1.8배, 지방간 위험은 23배 높은 것으로 나타났으며 식사를 빨리하는 습관이 오래될수록 급성심근경색, 뇌혈관질환, 뇌졸중 위.. 2023. 5. 29.
대장암 없애려면 '이것' 꼭 섭취해야한다. 대장암을 예방하는 방법 현대인들의 대장은 서구화된 식습관, 불규칙한 생활, 과도한 스트레스, 신체 활동의 감소로 크게 나빠지고 있습니다. 최근 급증하는 대장암도 이 같은 이유가 원인을 제공하며 우리가 평소 무심코 했던 사소한 행동이 장 건강을 좋게 할 수도 있고, 반대로 해칠 수도 있기 때문에 평소 장에 나쁜 습관은 빨리 고치고 좋은 습관을 가져야 할 것입니다. 이번 글에서는 대장을 예방하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 소식하기 과식은 신체활동에 필요한 음식물을 필요 이상으로 과하게 섭취한 상태로 우리 몸은 평소보다 많이 들어온 음식물을 처리하기 위해 위산 분비에 집중하다 보니 장에서 소화흡수율은 떨어지게 됩니다. 결국 몸속에 흡수되지 못하고 남는 물질이 증가하게 되는데 특히 대장에서 문제를 일으키는 물질은 '당'과 '.. 2023. 5. 28.
아침 기상 직후 하면 보약되는 좋은 습관 '시작이 반이다'라는 말이 있듯이 하루의 시작인 아침은 하루를 보내는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 컨디션의 큰 영향을 주고 하루뿐 아니라 앞으로 삶의 질을 좌우하기도 하는데요. 이번 시간에는 아침 기상 직후 하면 좋은 습관에 대해서 알아보겠습니다. 1. 기지개 켜기 아침에 잠에서 깨자마자 크게 숨을 내쉬면서 기지개를 켜는 것은 보약만큼이나 몸에 좋습니다. 잠에서 깨면 활동을 위해 갑작스럽게 많은 양의 에너지를 소비하게 되는데, 이때 기지개를 켜면 몸이 활동을 개시하려고 시동을 걸게 되며 기지개를 쭉 켤 때, 양팔과 다리에 힘이 들어가게 되면 근육이 수축되면서 몸 곳곳에 혈액이 원활하게 전달되어 에너지를 얻을 수 있고 기지개는 곧 스트레칭이기 때문에 밤 사이.. 2023. 5. 28.
내장지방 빠르게 없애는 방법 뱃살 빼는 법 현대인에게 비만은 만병의 근원이라고 해도 과언이 아닌데요. 40세 성인의 경우 비만으로 인해 수명이 약 7년 정도 단축된다고 알려져 있고, 비만은 제2형 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 우울증, 심장병, 각종 암의 발생의 위험을 높이며 최근에는 과체중이거나 비만한 사람은 그렇지 않은 사람들에 비해 치매에 걸릴 위험이 크다는 연구 결과 역시 있습니다. 이번 포스트에서는 내장지방 빠르게 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 식사 30분 전 물 마시기 미국의 베스트셀러 'You Can Drop It!'을 저술한 영양학자 일라나 멀스테인은 식전 물을 중요시합니다. 그녀는 식사 전 물 섭취는 가장 단순하지만, 체중을 줄일 수 있는 비밀무기라고 소개한 바 있는데요. 식사 전 물을 충분히 마시게 되면 식사 전 배고.. 2023. 5. 28.
간에 좋은 음식 : 간기능 저하 간 건강 '신체의 화학 공장'이라고 불리는 간은 우리 몸에 들어온 대부분의 영양소를 저장하거나 다른 부분으로 보내는 중요한 역할을 합니다. 대사과정에서 생성된 암모니아를 비롯하여 체내에 들어온 독소, 약물을 해독시키는 역할을 하며 지방의 소화에 필요한 담즙을 만들고, 각종 호르몬의 분해와 대사에 관여합니다. 이로 인해 간 기능이 떨어지면 영양 대사 와 합성 기능이 떨어지기 때문에 에너지가 부족해지고 해독기능이 잘 되지 않기 때문에 쉽게 피로해지고, 식욕 부진에 시달리게 되며 정신이 멍해지고 기억력과 집중력이 떨어지기도 합니다. 문제는 간은 대표적인 '침묵의 장기'로70% 이상 파괴될 때까지 뚜렷한 증상이 없기 때문에 간이 나빠지고 있음에도 자신은 건강하다고 착각하기 쉬우며 평소 과음 등 나쁜 습관을 일삼다가 간경.. 2023. 5. 27.
약 없이 혈압 낮추는 방법! 혈압 낮추는 방법 혈압(血壓)은 우리 신체의 구석구석까지 혈액(혈구세포와 혈장)을 공급하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 혈압이 정상범위 넘어 지속적으로 높아지게 되면 주요 장기에 혈액을 전달하는 혈관이 손상되고 염증 반응을 일으켜 뇌, 눈, 심장, 콩팥 같은 주요 장기가 손상될 수 있으며 최근 연구에서는 혈압이 높은 사람일수록 인지 능력에 손상이 오기 쉽다는 연구 결과가 있습니다. 무엇보다 약물치료를 꾸준히 받아도 생활습관 관리가 안 되면, 혈압 조절에 실패할 수 있다는 연구 결과가 있는데 건강전문가들은 고혈압 치료에 있어서 생활습관 조절이 우선 이루어져야 하고 약물 치료 시에도 생활습관 조절이 반드시 동반되어야 한다고 강조합니다. 오늘은 약 없이 혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 약 없이 혈압을 낮추는.. 2023. 5. 27.
단 음식을 줄이라는 몸의 신호와 탄수화물 중독 벗어나는 방법. 여드름 없애는 방법 '생명이 없는 음식은 생명의 양식이 될 수 없다.' 라는 말이 있습니다 소는 야생에서 풀을 먹는 동물로 20~30년을 산다고 합니다 하지만 풀이 아닌 가공된 탄수화물과 지방이 풍부한 사료를 먹는 소들은 불과 3살도 되기 전에 성체가 되고 사는 동안 비만과 여러 질병에 시달리게 되며 20~30년은 족히 살 수 있는 소의 수명은 짧게는 2년까지 줄어든 것으로 나타났습니다 이는 생명이 있는 음식이 아닌 죽은 음식을 먹었기 때문입니다 인간 역시 몸에 맞지 않은 음식인 정제된 탄수화물을 먹기 시작하면서 여러 부작용이 생기게 되었습니다 불과 100년 전까지만 해도 당뇨병은 의사가 평생 한 번 보기 어려운 질병이었지만 현재 전 세계 당뇨병 유병 인구는 무려 4억 6천만 명에 이르고 있고, 비만 인구 역시 폭발적으로 .. 2023. 5. 13.
혈액 순환이 안될 때 몸이 보내는 신호 혈액 순환 방법 옛말에 고인 물은 반드시 썩게 된다는 적수역부(積水易腐)라는 말이 있습니다. 흐르는 강물은 생명을 품고 있고 건강하지만 생명의 근원인 물도 고이면 썩게 됩니다. 혈액 역시 잘 순환한다면 우리 인체는 건강하고 생명력이 넘치게 되지만 그렇지 않다면 여러 건강상의 문제가 발생할 수 있는데요. 혈류가 나빠지면 온몸의 장기는 제 기능을 하지 못하게 되고 혈관은 노폐물로 막히게 되어 신체 기능의 근간이 무너지게 됩니다. 혈액 순환에 문제가 생긴다고 당장 몸에 이상이 발생하지는 않지만 오랜 기간 방치하면 동맥경화나 심장마비, 치매나 파킨슨병 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있기 때문에 평소 혈액 순환이 잘 되는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 이번 시간에는 혈액 순환이 안될 때 몸이 보내는 신호에 대해서 알아보겠습니다.. 2023. 5. 12.

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