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건강 정보311

물 대신 마실 수 있는 차 vs 물 대신 마실 수 없는 차 인간은 물 안에 있다는 말이 있듯이 우리 몸의 약 70%는 수분으로 이루어져 있고 이를 달리 말하면, 우리 몸속 물이 건강을 좌우한다고도 볼 수 있습니다. 물은 우리 몸을 구성하는 필수 성분일 뿐만 아니라, 체내 산소 운반과 노폐물 배출, 신진대사를 돕는 다양한 기능을 합니다. 특히 우리 몸이 목마름을 느끼기 시작한다는 것은 이미 몸속에 2~3잔의 물이 부족한 상태를 뜻하는 것인데 체중의 1~2% 정도 수분이 빠져나가면 가벼운 탈수현상이 나타나고 수분이 3~4% 정도 부족해지면 어지럼증이나 피로감, 변비 등을 잘 겪게 되며 11%에 이르면 신장이 제 기능을 하지 못하게 되고 20%에 이르면 의식을 잃고 사망에 이르기도 합니다. 또한 체내 수분이 부족해지면 탈수는 물론, 결석, 비만, 당뇨병 등과 같은 질.. 2024. 6. 20.
매일 양파를 먹었더니 놀라운 몸의 변화! 양파 효능과 양파 섭취 방법 양파는 어떤 음식에나 잘 어울릴 뿐 아니라 껍질부터 알맹이까지 영양이 풍부해 ‘보약’, ‘둥근 불로초’, ‘땅속의 진주’ 등 다양한 별칭을 가지고 있습니다. 또 서양에서는 ‘매일 챙겨 먹으면 의사가 필요 없다’고 할 만큼 그 효능을 인정받고 있습니다. 오늘은 양파의 효능과 양파 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.   1. 항암 효과 양파, 마늘 등 흰색 식품에 풍부한 알릴 화합물은 위암, 대장암, 간암, 유방암 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있는데 미국 임상 영양학 저널에 실린 연구에서는 스위스인과 이탈리아인의 양파 및 마늘 섭취 빈도를 조사한 결과, 양파 및 마늘의 섭취 빈도가 높을수록 암 유발 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 또한 미국식품영양과학회지에 실린 연구에서는 시금치, 양배추, 양.. 2024. 6. 17.
약 없이 혈압 낮추는 음식 8가지 혈압은 우리 신체의 구석구석까지 혈액(혈구세포와 혈장)을 공급하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 하지만 혈압이 정상 범위 넘어 지속적으로 높아지게 되면 주요 장기에 혈액을 전달하는 혈관이 손상되고 염증 반응을 일으켜 뇌, 눈, 심장, 콩팥 같은 주요 장기가 손상될 수 있습니다. 때문에 평소 혈압을 낮추는데 도움 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오늘은 혈압을 낮추는 음식에 대해서 알아보겠습니다.   1. 블루베리 혈압 낮추는 음식 첫 번째는 블루베리입니다. 블루베리에는 안토시아닌이라는 고혈압 예방 물질이 풍부하게 함유돼 있기 때문에 블루베리를 규칙적으로 먹을 경우 고혈압 발병을 예방할 수 있습니다. 실제로 영국 이스트 앵글리아대학 의대 에이든 캐시디 교수와 미국 하버드대학 의대 샤론 G. 커헌 교수 .. 2024. 6. 14.
당근 이렇게 먹으면 병이 사라진다! 당근 효능 높이는 방법 주황빛 색을 가진 당근은 식재료로써 또는 밋밋한 음식에 색을 낼 때 주로 사용하지만 당근은 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움을 주는 슈퍼푸드입니다 당근은 비타민A, 비타민C, 칼슘, 칼륨, 철분 등 다양한 영양소를 함유하고 있으며 특히 당근의 주황색을 띄는 카로티노이드 성분은 강력한 항암 작용으로 암을 예방하는 데 도움을 주고 노화로 인한 시력 감퇴를 예방해주며 이외에도 심혈관질환 예방, 면역력 증진, 피부미용 효과 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하지만 당근은 생으로 먹으면 흡수율이 낮다는 단점이 있기 때문에 당근의 효능과 당근 흡수율 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.    1. 당근 익혀서 섭취하기당근 속 영양소는 대부분 단단한 세포벽과 세포막으로 둘러싸여 있어 생으로 섭취할 경우 영양 흡수율이.. 2024. 6. 13.
고구마를 매일 먹으면 생기는 놀라운 효과 9가지 - 고구마 효능 고구마에는 에너지 공급원인 탄수화물 함량이 가장 많고 단백질, 지방, 식이섬유, 칼륨, 인 철 등 각종 영양분이 골고루 들어있기 때문에 영양상 이점이 많으며 혈당을 서서히 올려 포만감을 쉽게 느낄 수 있어서 다이어트 식단으로도 제격입니다. 오늘은 고구마 효능에 대해서 알아보겠습니다   1. 항암 효과(암 예방) 고구마에는 항암 인자로 알려진 안토시아닌과 베타카로틴이 풍부한데 안토시아닌은 세포의 노화 및 암세포증식을 억제하는 효능이 있고 베타카로틴은 유해 산소가 세포를 손상시키는 것을 막는 강력한 항산화 성분으로서 항암작용을 하여 각종 암을 예방하는 효과가 있습니다. 실제로 일본 도쿄대 의과학연구소에서 발표한 연구에 따르면 고구마의 발암 억제율이 항암효과가 있는 여러 채소 중 1위를 차지했는데 고구마의 발.. 2024. 6. 10.
블루베리를 매일 먹었더니 놀라운 몸의 변화! 블루베리 효능 7가지와 블루베리 섭취 방법 미국 타임지가 선정 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 블루베리는 신이 내린 보랏빛 선물이라 불릴 만큼 인간에게 있어 탁월한 효능을 지니고 있어 꾸준한 인기를 얻고 있습니다. 오늘은 블루베리의 효능에 대해서 알아보겠습니다.   1. 항암 효과블루베리에는 안토시아닌이라는 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 안토시아닌은 강력한 산화 방지 효과를 가지고 있어 암 예방에 매우 효과적입니다. 또한, 블루베리는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어(바나나의 2.5배) 장 속 독소 생성을 억제하고 콜레스테롤 흡수를 억제하여 대장암 예방에 도움을 줍니다. 게다가 블루베리는 클로 로렌산, 프로안토시아닌 등 다양한 폴리페놀을 함유하고 있어 각종 암을 유발하는 유해 물질을 배출하고 체내를 정화하는 효과도 있는데 연구에 따르면, 베.. 2024. 6. 7.
몸속 단백질이 부족하면 나타나는 증상 6가지, 단백질이 풍부한 음식 추천 단백질은 우리 몸에 필요한 효소, 근육, 호르몬, 항체, 혈액을 구성하는 물질로 다른 영양소로 그 기능을 대체할 수 없는 필수 영양소입니다. 하지만 우리나라는 상대적으로 탄수화물 섭취가 많고 지방이나 단백질 섭취가 부족하다는 연구결과가 있는데 다음과 같은 증상이 몸에 나타난다면 단백질이 부족하다는 신호이니 이때는 단백질을 잘 섭취해야 합니다. 오늘은 단백질이 부족하면 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다.    1. 몸이 자주 아프다(면역력 저하) 단백질이 부족하면 나타나는 증상 첫 번째는 면역력 저하가 나타납니다. 단백질은 우리 몸의 면역 시스템을 유지하는 항체를 구성하는 주성분이기 때문에 튼튼한 면역 시스템을 갖추기 위해서는 단백질이 필수적입니다. 때문에 단백질이 부족하면 몸속으로 들어오는 세균, 바.. 2024. 6. 6.
간에 좋은 음식 8가지 '신체의 화학 공장'이라고 불리는 간은 우리 몸에 들어온 대부분의 영양소를 저장하거나 다른 부분으로 보내는 중요한 역할을 합니다. 대사과정에서 생성된 암모니아를 비롯하여 체내에 들어온 독소, 약물을 해독시키는 역할을 하며 지방의 소화에 필요한 담즙을 만들고, 각종 호르몬의 분해와 대사에 관여합니다. 이로 인해 간 기능이 떨어지면 영양 대사 와 합성 기능이 떨어지기 때문에 에너지가 부족해지고 해독기능이 잘 되지 않기 때문에 쉽게 피로해지고, 식욕 부진에 시달리게 되며 정신이 멍해지고 기억력과 집중력이 떨어지기도 합니다. 문제는 간은 대표적인 '침묵의 장기'로70% 이상 파괴될 때까지 뚜렷한 증상이 없기 때문에 간이 나빠지고 있음에도 자신은 건강하다고 착각하기 쉬우며 평소 과음 등 나쁜 습관을 일삼다가 간경.. 2024. 6. 6.
상추 이렇게 먹으면 병이 사라진다. 상추 효능과 상추 효능 높이는 방법 상추는 한국인들이 가장 즐겨 먹는 채소 중 하나로 각종 비타민과 무기질이 풍부해 천연 강장제라고도 부릅니다. 우리 몸의 신진대사를 돋고 긴장을 완화해 피로 해소를 도와주며 이외에도 손바닥만 한 상추 한 장에는 다양한 효능이 있습니다. 오늘은 상추의 다양한 효능과 상추의 효능을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.   1. 암 예방 눈 건강에 좋다고 알려진 루테인, 지아잔틴은 잔토필 카로티노이드계열의 항산화 기능을 가진 색소 물질로 상추, 시금치, 브로콜리 등 어두운 녹황색 채소에 다량 존재하는데 국립암센터에서 대장암 진단을 받은 700명의 환자와 국립암센터 암예방검진센터에서 검진을 받은 일반인 1,400명을 대조군으로 선정해 루테인·지아잔틴 섭취와 대장암의 연관성을 분석한 결과,루테인·지아잔틴 섭취량을 기.. 2024. 6. 4.
수면 부족이 부르는 질병 5가지 '잠이 보약'이라는 말은 수면이 부족해지면 일상이 피로해질 뿐만 아니라 여러 질병에 취약해기 때문입니다. 수면 시에 뇌를 비롯한 몸의 장기들은 낮 동안 축적된 피로를 회복하고 신체 면역력을 강화하며 멜라토닌, 성장호르몬 등이 분비되게 하고, 감정을 순화시키며, 깨어 있을 때 보고 들은 것을 장기 기억으로 저장합니다. 때문에 제대로 잠을 자지 못하면 이러한 과정에 방해를 받아 각종 질병에 취약해집니다. 오늘은 수면 부족이 부르는 질병에 대해서 알아보겠습니다.    1. 암 위험 증가 인생의 3분의 1을 차지하는 수면은 우리 몸이 만드는 '공짜 면역력 증진제이며 시간과 질만 보장되면 잠은 증진제를 넘어 보약이 됩니다. 반대로 수면부족은 면역체계에 악영향을 주며 단 하루만 4~5시간을 잔다 하더라도 암세포와 .. 2024. 6. 3.

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