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건강 정보311

식사시 이것만 바꿔도 혈당이 뚝 떨어집니다. 약 없이 혈당을 낮추는 식사 방법 당뇨병의 발병 원인은 크게 유전적인 요인과 환경적 요인으로 나뉘며 전문가들은 당뇨병은 유전적인 요인이 30% 정도 차지하는 반면 생활습관 등 후천적 요인이 70%를 차지한다고 합니다. 이는 유전적 요인은 피할 수는 없지만 유전적 요소를 갖고 있다고 해서 모두 당뇨에 걸리는 것이 아니며 오히려 무엇을 먹고, 또 무엇을 하는지가 당뇨병 발생에 큰 영향을 미치게 됩니다. 오늘은 약 없이 혈당 낮추는 식사 방법에 대해서 알아보겠습니다. ​   1. 아침 거르지 않기 당뇨병은 혈당 조절을 담당하는 호르몬인 인슐린이 잘 분비되지 않거나, 제 기능을 못 할 때 생기는데 아침을 걸러 장기간 공복 상태가 되면 인체는 활동에 필요한 혈당을 올리기 위해 글루카곤을 급격하게 분비하게 되며 아침을 자주 걸러 글루카곤 활성도가 .. 2024. 8. 1.
구취의 원인과 효과적인 제거법! 입냄새 없애는 방법 입냄새가 유독 고약한 사람들이 있습니다. 문제는 다른 사람의 입냄새는 잘 맡지만, 자신의 입냄새는 쉽게 알아채지 못합니다. 물론 본인도 눈치가 보여 힘들지만 말 못 하는 주변인들의 스트레스도 매우 크며 특히 밀폐되거나 한 공간 안에 있는 직종의 경우에는 고통지수는 더 커지게 됩니다. 오늘은 입냄새를 없애는 방법에 대해서 알아보겠습니다.    1. 혀 제대로 닦기 건강한 혀는 산뜻한 핑크색 또는 약간의 흰색이 섞인 핑크색이지만 표면의 넓은 부위에 하얗게 혹은 검게 변하거나 이끼가 낀 것처럼 보이는 설태는 대부분 구강 위생이 나쁠 때 생기게 됩니다. 혀에 음식찌꺼기, 박테리아, 죽은 세포 등이 들러붙으면 설태가 되며 무엇보다 혀에 하얗게 낀 설태는 보기에도 안 좋지만, 입냄새의 가장 큰 원인은 구강 내 세균.. 2024. 7. 30.
매일 올리브오일을 한스푼 먹으면 나타나는 놀라운 몸의 변화! 올리브오일 효능과 올리브오일 고르는 방법 신의 열매라 불리는 올리브는 양배추, 요구르트와 함께 세계 3대 장수 식품 중 하나로 여러 연구를 통해 그 효능이 입증되었고 특히 혈관 건강에 도움을 준다고 알려져 전 세계적으로 많은 사람들이 많은 사람들이 즐겨 먹고 있습니다. 오늘은 올리브오일이 건강상 어떤 이점이 있는지 올리브오일 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.​ ​ ​   1. 암세포의 사멸 촉진암세포는 인체에 치명적인 이유는 일반 세포와 달리 죽지 않고 무한 증식하고 전이를 한다는 것입니다. 하지만 일부 성분은 암세포 자살을 유도하여 암의 생성과 전이를 억제할 수 있다고 하는데, 올리브 오일에 함유된 ‘올레온칸탈’ 성분도 그런 효능을 가지고 있습니다. 이와 관련해 미국 럿거스 대학과 헌터 대학 연구팀이 올리브 오일에서 발견한 올레오칸탈이라는.. 2024. 7. 26.
계란 이것만 먹으면 병이 사라진다! 계란 효능과 계란 효능 높이는 방법 계란은 완전식품이라 불릴 정도로 비타민D, 오메가-3 지방, 콜린, 비타민 A, 셀레늄, 아연, 루테인, 제아잔틴 등 각종 웰빙 성분이 풍부하며 계란 하나는 80칼로리 정도로 칼로리가 낮은 편이라 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다. 하지만 계란에는 부족한 영양소가 있기 때문에 부족한 영양소를 채워주는 동시에 효능과 흡수율을 더욱 높이는 방법으로 섭취한다면 건강상 많은 이득을 안겨다 줄 것입니다. 오늘은 계란 효능에 대해서 알아보겠습니다.    계란 효능1. 암 예방 ​ 건국대학교 축산식품공학과 백현동 교수팀의 ‘계란 난황의 단백질인 포스비틴의 인체 유래 암세포에 대한 세포독성과 항유전독성 연구’에 따르면 달걀노른자 속 주요 단백질 중 하나인 ‘포스비틴’은 항암 작용은 물론 DNA 손상을 낮추는 효과가 .. 2024. 7. 25.
나이들수록 나는 몸의 악취! 노인 냄새 없애는 6가지 방법 나이가 들수록 젊을 때는 나지 않던 냄새가 납니다. 바로 중년 특유의 독특한 냄새인 '노화성 냄새'입니다. 나이가 들면서 몸에서 냄새가 나는 이유는 ‘노넨알데하이드’라는 물질로 노넨알데하이드는 피지 속의 지방산이 산화되면서 생기는데 젊을 때는 거의 생기지 않다가 40대 이후부터 서서히 만들어지고(일본의 연구자들이 26세에서 75세 사이 체취를 분석한 결과, 노넨알데하이드는 고령자(40세 이상)에서만 검출되었다.) 연령이 증가할수록 신진대사 및 피부의 항산화 기능의 저하로 노넨알데하이드 양은 더욱 증가하게 되고 만들어진 노넨알데하이드는 모공에 쌓여 부패하면서 퀴퀴한 냄새를 냅니다. 이런 노인 냄새는 완전히 제거하기는 어렵지만 생활습관 개선을 통해 어느 정도 줄일 수 있습니다. 오늘은 노인 냄새 없애는 방법.. 2024. 7. 24.
이 행동은 절대 하지 마세요! 당뇨병을 부르는 10가지 생활습관 혈당은 바람에 흔들리는 갈대와 같습니다.무엇을 먹는지 또 어떻게 행동하는지에 따라 혈당 수치는 달라지게 되며 당뇨병을 생활습관병이라고 부르는 이유도 이러한 이유 때문입니다.흔한 질환이지만 한 번 걸리면 평생 관리해야 하는 위험한 질환이므로 평소 혈당을 높이는 생활습관이 있다면 이를 바로 잡아야 합니다. 오늘은 나도 모르게 혈당 올리는 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.   1. 아침 거르는 습관 아침을 거르면 식사를 한 날보다 점심 후의 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가하게 되며 이는 당뇨병 위험으로 이어질 수 있습니다. 이와 관련해 연세대 세브란스병원 가정의학과 이지원 교수팀이 발표한 연구에서 건강한 사람이라도 아침을 자주 거르면 공복 혈당 장애가 올 가능성이 1.3배 높아진 것으로 나타났으며 한림대 강.. 2024. 7. 23.
간 건강에 좋은 음식 9가지 '신체의 화학 공장'이라고 불리는 간은 우리 몸에 들어온 대부분의 영양소를 저장하거나 다른 부분으로 보내는 중요한 역할을 합니다. 대사과정에서 생성된 암모니아를 비롯하여 체내에 들어온 독소, 약물을 해독시키는 역할을 하며 지방의 소화에 필요한 담즙을 만들고, 각종 호르몬의 분해와 대사에 관여합니다. 이로 인해 간 기능이 떨어지면 영양 대사 와 합성 기능이 떨어지기 때문에 에너지가 부족해지고 해독 기능이 잘되지 않기 때문에 쉽게 피로해지고, 식욕 부진에 시달리게 되며 정신이 멍해지고 기억력과 집중력이 떨어지기도 합니다. 문제는 간은 대표적인 '침묵의 장기'로 70% 이상 파괴될 때까지 뚜렷한 증상이 없기 때문에 간이 나빠지고 있음에도 자신은 건강하다고 착각하기 쉬우며 평소 과음 등 나쁜 습관을 일삼다가 간.. 2024. 7. 22.
녹차를 먹으면 나타나는 놀라운 효과! 녹차 효능과 녹차 섭취 방법 전 세계에서 가장 많이 소비되는 차 중 하나인 녹차는 토마토, 브로콜리, 견과류, 마늘 등과 함께 미국 타임지에서 선정한 세계 10대 건강식품으로 소개된 이후 동서양이 가장 선호하는 차로 부상했는데요. 여러 연구에서 녹차는 심혈관계 질환을 낮춰주며 다이어트에 도움을 주는 등 여러 효능이 입증된 바 있습니다. 하지만 녹차의 핵심 성분인 카테킨은 체내 흡수율이 낮다는 단점이 있는데요. 오늘은 녹차의 효능과 체내 흡수율을 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. ​    1. 암 예방녹차의 떫은맛을 내는 항산화 물질인 카테킨 성분과 비타민c, 비타민e 등 다량의 항산화 비타민을 함유하고 있으며 국제 연구 보고에 따르면, 카테킨은 항산화 작용뿐만 아니라 항염증 작용을 해 암을 억제하는데 도움을 줍니다. 실제로 일본.. 2024. 7. 19.
침묵의 살인자 만성염증이 있으면 나타나는 증상 5가지 염증에는 착한 염증(급성염증)과 나쁜 염증(만성염증)이 있습니다. 착한 염증(급성염증)은 세균이나 바이러스 등이 우리 몸을 침입했을 때 우리 몸을 지키는 면역 과정 중에 생기게 되며 특정 부위에 부종, 열, 통증을 동반하고 짧게는 몇 분, 몇 시간에서 길게는 3~4주 이내에 소멸되지만 나쁜 염증(만성염증)은 비만, 만성 스트레스, 잘못된 자세, 미세먼지, 흡연, 식품첨가물 섭취 등 다양한 원인으로 인해 온몸에 생기게 되며 심혈관질환, 뇌졸중, 암, 자가면역질환, 비만, 당뇨병, 만성콩팥병, 치매, 등 대부분의 질병은 체내의 만성 염증에 뿌리를 두고 있습니다. 무엇보다 만성염증은 우리 몸에서 신호가 되는 증상들을 끊임없이 내보내기 때문에 몸에 쌓이지 않도록 세심하게 관찰해야 합니다. 오늘은 만성염증 있으면.. 2024. 7. 16.
치매를 부르는 습관 8가지 알츠하이머병과 관련한 연구에서 치매는 노화나 유전자와는 크게 관련이 없는 것으로 나타났습니다. 유전적 돌연변이가 일어나 알츠하이머병이 발병하는 사람은 전체 환자의 1%도 되지 않으며 나머지 99%의 경우 실제 발병 위험이 식습관이나 생활방식의 요인에 의해 발생하는 것으로 나타났습니다. 또한 아무리 유전적 요인에 의해 치매 발병 확률이 높은 사람도 생활습관이 좋으면 치매 발병률도 낮출 수 있습니다. 오늘은 치매를 부르는 습관에 대해서 알아보겠습니다.    1. 수면 부족 알츠하이머병 관련 국제 학술지(Alzheimer Dis Assoc Disord)의 논문에 따르면 수면시간이 5시간 미만인 사람은 7~8시간 자는 사람보다 기억력 및 주의력을 포함한 인지 기능이 떨어진 것으로 나타났습니다. 수면 중에는 뇌세.. 2024. 7. 15.

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